吃萬元補(bǔ)品都還不如好睡眠 做好這6件事效果翻倍

睡眠質(zhì)量的好壞直接決定了身體健康，只要有高質(zhì)量的睡眠就相當(dāng)于為身體補(bǔ)充大量的補(bǔ)品，讓人們精神變得更加的氣爽，同時(shí)精力也會(huì)更加充沛，那如何睡覺最補(bǔ)呢。

怎么睡覺是最補(bǔ)的？

1、選擇最佳的睡眠時(shí)間

從中醫(yī)的角度上來說到了晚上11點(diǎn)，肝膽就已經(jīng)開始凈化血液，把身體中的毒素排出體外，所以晚上21點(diǎn)要睡下，早晨五點(diǎn)再起床，保證充足的睡眠。另外每天要抽出30分鐘的時(shí)間來午休。

2、晚飯不能吃得過飽

晚飯吃得過飽勢(shì)必會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，緊張的信號(hào)就會(huì)傳遞給大腦，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，時(shí)間久了會(huì)引起神經(jīng)衰弱。尤其是對(duì)于中老年人來說，長時(shí)間晚飯過飽的話，會(huì)反反復(fù)復(fù)的刺激胰島素大量分泌，加重了胰島素b細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，最終引發(fā)糖尿病的發(fā)作。另外千萬不能亂服用安眠藥，不然會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，紊亂植物神經(jīng)調(diào)節(jié)。

3、泡泡腳

腳離心臟最遠(yuǎn)，不能夠得到養(yǎng)分以及血液的供應(yīng)，睡覺前泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快了新陳代謝的速度，尤其是冬季如果每天養(yǎng)成使用10℃的水來洗腳，并且按摩腳趾和腳心，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到舒筋活絡(luò)的功效，最好是晚上9點(diǎn)溫水泡腳最合適。

4、睡覺前梳梳頭

每天晚上睡覺前梳梳頭能夠讓頭皮發(fā)熱以及發(fā)紅，相當(dāng)于給頭部做了一次按摩，刺激了頭皮，具有止痛明目以及消除大腦疲勞的功效，同時(shí)也可以緩解偏頭痛。

5、刷牙

睡覺前刷牙是至關(guān)重要的，能夠有效的清除口腔積物，保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量，而且能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。要養(yǎng)成正確刷牙的方式，每次刷牙不能少于五分鐘，如果牙齒中有殘留食物的話要使用牙線。

6、喝杯水

當(dāng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)血液中的水分就會(huì)慢慢減少，增加了血液粘稠度，容易患上心肌梗死。所以說每天晚上睡覺之前喝一杯水能夠降低血液黏稠度，減少患上心絞痛、心肌梗死以及中風(fēng)的發(fā)生，同時(shí)也可以控制血糖。

溫馨提示

要選擇正確健康的睡眠方法，直接平躺在床上自然呼吸，讓全身處于放松狀態(tài)，睡覺前可以喝一杯牛奶或者小米粥，千萬不能喝濃茶或者咖啡，不然會(huì)讓大腦興奮。