睡前做好8件事 讓你擁有好睡眠

如今由于工作壓力和生活壓力、情感和家庭問(wèn)題等，很多人都患有失眠癥。失眠也是一種常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，對(duì)于偶爾的失眠，如果你想快速入睡，可以培養(yǎng)和堅(jiān)持一些日常的生活習(xí)慣，這樣有利于促進(jìn)睡眠。

睡前做好8件事，讓你擁有好睡眠！

第一、睡前要關(guān)掉手機(jī)

臨睡前，不要再刷微博、玩游戲和看視頻等，而且玩上幾個(gè)小時(shí)，最容易讓人興奮，導(dǎo)致失眠。所以在睡覺(jué)前，最好關(guān)掉手機(jī)，然后做一些深呼吸，清空掉腦袋的雜念，讓你的身心充分地放松和平靜，這樣可以幫助你快速入睡。

第二、沐浴的水溫不易過(guò)高

睡前，熱水浴會(huì)暫時(shí)升高體溫，然后慢慢地體溫會(huì)下降，這樣的溫差會(huì)影響到睡眠。因此，最好在睡前洗澡時(shí)不要有過(guò)高的水溫，減少身體適應(yīng)體溫變化的過(guò)程，這樣才能讓你睡得更好。

第三、臥室不要刷紅顏色

紅色是令人興奮的，這是人所共知的，所以臥室的墻壁，最好刷成一些柔和的顏色，如粉色、膚色、白色等，這樣才會(huì)讓你昏昏欲睡，讓睡眠質(zhì)量會(huì)更好。

第四、在睡前做一些調(diào)整

如果在睡覺(jué)前無(wú)法入睡，可以站起來(lái)做其他事情，直到感覺(jué)到困倦，再上床重新入睡。所以，當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，不要急著入睡，這只會(huì)使人更加焦慮，并導(dǎo)致成更為嚴(yán)重的失眠。

第五、要少吃多餐

有些失眠癥患者會(huì)在清晨醒來(lái)，可能是因?yàn)榈脱呛蜕眢w開(kāi)始分泌腎上腺素。在這方面，一些營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，最好是白天要有穩(wěn)定的血糖，少吃多餐，每三小時(shí)吃一點(diǎn)東西，量要少。

第六、聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)

睡覺(jué)前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，然后跟隨音樂(lè)的輕柔節(jié)奏，調(diào)整呼吸，使你的身心盡可能放松，而音樂(lè)最好在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間播放，然后自動(dòng)關(guān)閉，讓睡眠加深。

第七、睡前喝熱牛奶

睡覺(jué)前，你可以喝一杯熱牛奶加糖，這可以增加人體胰島素的分泌。同時(shí)，牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì)，

第八、讓腳部保暖

感冒來(lái)自腳步，腳是人體的第二心臟，因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血供速度越來(lái)越慢，皮下脂肪也越來(lái)越薄。一旦腳部受到寒冷天氣的侵襲，就會(huì)擾亂身體各部分的正常生理功能，從而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。所以，要注意溫暖的雙腳，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。

總之，當(dāng)有壓力或情緒引起的失眠癥狀，可以通過(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解，但對(duì)于疾病引起的失眠，必須要及早進(jìn)行治療。