腰部容易受傷？ 平時應怎么保護腰部？

腰部疼痛是現(xiàn)在年輕人的通病，主要是因為平時經(jīng)常性的做重體力的勞動或者長時間保持不正確的坐姿引起的，如何來預防腰部疼痛呢。

腰部容易受傷？平時應怎么保護腰部？

1、工作

大部分經(jīng)常面對電腦工作的人群總是會彎著背伸著脖子看電腦屏幕，一坐就是好幾個小時，這樣會導致肩膀以及頸椎的前屈，從而誘發(fā)了嚴重的頸椎背部腰部疼痛。一定要選擇正確的坐姿，選擇后背角度和高度可以調(diào)節(jié)的座椅，顯示器不能離的座位太遠也不能太近，坐著的時候要保持大腿、后背、膝關節(jié)以及肘關節(jié)呈現(xiàn)九十度左右，應該有意識的把下巴往里縮，打開肩膀和胸腔，這樣有利于呼吸變得順暢。

2、思考

有一部分的人喜歡托著腮幫坐著，尤其是在思考或者開會的時候，這樣不利于頸椎，同時也會誘發(fā)疼痛。想問題的時候應該站起來走一走，或者是把雙手放在后頸部，旋轉(zhuǎn)頸部來運動，這樣可以保持大腦的血液循環(huán)。

3、走路

現(xiàn)在有很多年輕人走路的時候只顧著低著頭，這樣會給身體帶來一定的疲勞感，應該選擇正確的走路姿勢。要抬頭，眼睛看向前方，邁步的時候應該讓大腿帶動小腿，可以采取快步走的方式來增加雙腿的運動頻率，提高了心肺功能。

4、看電視

有一部分的人看電視總是看坐在沙發(fā)上，身體雖然看起來很輕松，但是這樣就會擠壓內(nèi)臟，同時也會導致腰肌勞損。在看電視的時候要選擇正確的坐姿，要選擇高一點比較硬的沙發(fā)，如果沙發(fā)太軟的話可以選擇加上一個坐墊；如果座位太深的話可以在腰后面放一個腰背枕，盡量要讓腰背保持直立狀態(tài)。

5、站立

如果站立不好的話會讓腰椎兩側受力不均勻，導致腰背疼痛，應該讓兩個腿直立，腹部和小腿部稍微的收緊，重力要向前，眼睛平視前方。如果需要長時間站立的話，每隔十分鐘就應該換一下動作來交換重心。

6、跑步

不正確的跑姿也會傷害到身體，導致身體疲勞，在跑步時應該通過大腿、髖關節(jié)、上臂以及小腿的聯(lián)動把腿運動起來，在著地時要讓膝關節(jié)彎曲，這種姿勢能夠讓肌肉省力，減少了膝關節(jié)的壓力，提高了心肺的功能。

溫馨提示

平時要選擇正確的坐姿，當腰部疼痛時可以對腰部進行按摩，把手指搓熱手掌放在腰部的兩側，從上往下進行按摩，具有壯腰益腎的功效。