疲勞可分為三大類 中醫(yī)教你來應(yīng)對

中醫(yī)認(rèn)為，疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，與五臟的失調(diào)有密切的關(guān)系，如四肢無力多與脾胃有關(guān)，腰酸腿軟多與腎臟有關(guān)，氣力不足多與肺臟有關(guān)，頭腦不清多與心臟有關(guān)，不耐疲勞多與肝臟有關(guān)。

什么是疲勞？

疲勞是機(jī)體在一定環(huán)境條件下，由于過長時間或過于繁重、緊張的體力或腦力勞動而引起的作業(yè)效率明顯的暫時降低的一種生理現(xiàn)象，主觀上一般伴有疲倦感，甚至筋疲力盡的感覺。但主觀疲倦感并不一定是機(jī)體疲勞，有時無疲倦感覺，而機(jī)體卻已進(jìn)入疲勞狀態(tài)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對疲勞就有較充分的論述。后世醫(yī)家在此基礎(chǔ)上不斷補(bǔ)充、豐富，使中醫(yī)疲勞理論不斷完善。內(nèi)因、外因均可導(dǎo)致疲勞，但以內(nèi)傷尤其過勞為主要病因。疲勞為害，涉及五臟六腑，主要為脾、肝、腎，首當(dāng)推脾。疲勞屬于中醫(yī)學(xué)的"虛勞"范疇。

中醫(yī)將疲勞分為三種

五勞：五勞就是五種勞損，包括肝勞、心勞、脾勞、肺勞、腎勞。《素問·宣明五氣篇》對體力性疲勞歸納為五勞傷：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！边^度用眼會引起視疲勞；過分懶散會使精神不振；坐的時間太長或是保持靜態(tài)的時間太長而不運動，肌肉就會松軟而不堅實；持續(xù)站立、行走而得不到休息，就會引起筋骨肌肉疲乏、酸軟。

六極：六極指疲勞引起的六種較為嚴(yán)重的機(jī)體病理變化，包括筋極、脈極、肉極、氣極、骨極、精極。嚴(yán)用和《濟(jì)生方·論五勞六極證治》稱：“蓋勞力謀慮成肝勞，應(yīng)乎筋極；曲運神機(jī)成心勞，應(yīng)乎脈極；意外過思成脾勞，應(yīng)乎肉極；預(yù)事而憂成肺勞，應(yīng)乎氣極；持志節(jié)成腎勞，應(yīng)乎骨極?！?/span>

七傷：七傷指七種對身心傷害的因素，包括大飽傷脾、大怒傷肝、強(qiáng)力受濕傷腎、形寒傷肺、憂思傷心、風(fēng)雨寒暑傷形、大恐傷志。中醫(yī)認(rèn)為疲勞損害身體是按以下過程進(jìn)行變化的：“積虛成損，積損成勞，積勞成疾”。過勞、情志、外邪等致病因素導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)、氣血陰陽不足引起的疲勞，多以肝、脾、腎三臟的損傷為主。肝主疏泄，有疏通氣血、條達(dá)情緒的作用。肝郁氣滯則引起脾胃失和。脾主運化，主肌肉，脾運失常則不能生化營養(yǎng)精微物質(zhì)，可使肌肉四肢無力。肝主筋，肝的精氣衰則筋不能動。腎藏精，主骨，腎氣傷則精力不濟(jì)，筋骨酸軟，未老先衰，特別易引起性功能阻礙。

中醫(yī)如何應(yīng)對疲勞？

1、大笑

笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放松效果更好。

2、喝杯綠茶

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

3、爬樓梯

專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。

4、冷水洗臉

在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。

5、曬太陽

曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。

6、填字游戲

感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

7、深呼吸

感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。平日可以坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。