假后上班易疲勞 中醫(yī)教你來(lái)緩解

辦公室的上班族因?yàn)橐L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作，這樣久而久之就會(huì)感到疲勞或者是頸椎疼，尤其是剛剛過(guò)完國(guó)慶中秋假后上班，更易疲勞沒(méi)精神，有什么辦法可以有效緩解疲勞呢？下面我們就一起來(lái)看看：

4個(gè)動(dòng)作不可少

深呼吸：適當(dāng)?shù)纳詈粑梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，可以引起神經(jīng)興奮，消除疲勞，深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

伸懶腰：適當(dāng)?shù)纳靷€(gè)懶腰，能夠讓血液循環(huán)到身體各處，讓大腦得到更多的養(yǎng)分，緩解疲乏，“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。另一方面，經(jīng)常做伸懶腰的動(dòng)作還會(huì)拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏，人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

浴手：將兩手合掌慢慢的搓熱，也可以加快身體的新陳代謝，可以緩解疲勞，浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

適當(dāng)按摩更精神

指彈輕敲，趕走疲倦。面對(duì)電腦緊盯屏幕時(shí)間一長(zhǎng)就易出現(xiàn)頭昏眼花的情況，此時(shí)大家不妨指彈輕敲一下，可以幫助自己快速看電視趕走疲勞。用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。

拳頭按壓，釋放疲憊。身心疲憊也是廣大白領(lǐng)們都有遇到的一種情況，此時(shí)可以采用拳頭按壓的方式來(lái)釋放疲憊。拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。

熱石按摩，頸部舒暢。頸椎病是生活中很多上班族都有患上的一種疾病，而熱石按摩可以幫助大家更好的另頸部變的舒暢一些。選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

嗅聞精油，神清氣爽。坐在辦公室里盯著電腦屏幕腦袋經(jīng)常是昏沉沉的，想要神清氣爽不妨嗅聞一些精油吧。在頭昏眼花的時(shí)候，龍虎舒醒精華露幫你提神醒腦。它含有薄荷醇、天然植物精油等成分，只要輕輕把它涂抹太陽(yáng)穴、人中、耳后等位置，就立刻可以讓整個(gè)人精神百倍，神清氣爽。在疲勞困倦時(shí)使用，還兼具按摩的功效，可讓大腦冷靜，思維集中，精神飽滿。

五類食物可常吃

一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

四、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。