筋長一寸壽長十年？中醫(yī)教你三招拉筋術(shù)

中醫(yī)有講到：拉筋長一寸，壽命長十年。誠然，拉筋可以強(qiáng)身健體，還可以預(yù)防一些疾病。但是，拉筋要有正確的方法，不正確的姿勢會(huì)誤傷自己。中醫(yī)里有三招常用的拉筋術(shù)，你知道嗎？

中醫(yī)三招拉筋術(shù) 簡單易學(xué)很養(yǎng)生

眾所周知，久坐少動(dòng)似乎已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病了，加上不當(dāng)?shù)淖嘶蛘咀?，很容易造成腰椎頸椎背部等身體上的疼痛。而拉筋就可以很好解決這一問題了。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，或晚上睡覺之前做一下拉筋運(yùn)動(dòng)，可以很好地緩解上述的一些疼痛。中醫(yī)有三招簡單易學(xué)的拉筋術(shù)，大家一起看看吧！

蹲坑拉筋

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。此法操作簡單，就是在地上蹲5～40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味?？梢噪S時(shí)隨地開練。兩腳分開蹲下容易，適合初學(xué)者；可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會(huì)更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會(huì)更好。

雙腳并攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳后跟，雙手環(huán)抱膝蓋，背部自然放松，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子里的天然狀態(tài)。

此法功效拉筋的范圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法，可打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng)，是典型的“地毯式轟炸”療法。

對(duì)絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。對(duì)亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。

掌托天門

第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。

吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20 次。

扶門框拉筋

利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

拉筋看似簡單其實(shí)很講究 注意事項(xiàng)需要懂

很多人第一次做拉筋鍛煉時(shí)都自信滿滿，覺得這些姿勢很簡單，在家里找個(gè)門框就能拉筋，一邊做還可以一邊看電視，好不愜意。沒想到，幾分鐘后就會(huì)感覺腿部酸疼，很可能造成腿窩、手臂、肩部等受傷。所以說，拉筋看似簡單其實(shí)很講究。

首先，每天晚上睡覺之前是拉筋的好時(shí)間，但進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身，使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

同時(shí)，拉筋要講究原則：1、拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。2、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當(dāng)，就容易造成傷害。3、拉筋的程度是要感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，離受傷就不遠(yuǎn)了。

其次，拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣治百病。

最后，運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。

現(xiàn)在重視養(yǎng)生的人越來越多了，大家都想要一個(gè)健康的身體。因此，拉筋逐漸步入人們的視線。但是，拉筋固然好，一些要講究的原則不能丟，拉筋不當(dāng)容易誤傷自己。上面所說的一些注意事項(xiàng)要記住哦！