筋縮你了解么 中醫(yī)教你三招拉筋術(shù)

拉筋術(shù)是什么大家知道嗎？其實這是一種中醫(yī)中的一種，不過，對于治療疾病和養(yǎng)生卻是非常不錯的一種自然療法。那么拉筋術(shù)有哪些招式呢？我們在做拉筋術(shù)的時候要注意什么呢？

什么是筋縮？

在醫(yī)學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋并不清楚，對于這些病癥的臨床記載并不多，中外醫(yī)學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫(yī)的舊稱，西醫(yī)統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經(jīng)腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學里沒有提及這條大筋，它就像經(jīng)絡穴位，并無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。

筋縮的癥狀

現(xiàn)代人的流行病，是二十幾年前不可想象的：老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛癥是年輕時積累諸病的顯現(xiàn)與人體功能自然退化的綜合結(jié)果；年輕人的痛癥則多是高科技的副產(chǎn)品，電腦、電視、游戲機和汽車的出現(xiàn)導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵；其次是因為空調(diào)，在夏季人們穿衣最少的時候它像個無形殺手，將寒濕不斷灌入人體，堵塞氣血的運行，形成痛癥。對治痛癥的辦法，除了常規(guī)的針灸、推拿之外，最有效的新手法當首推朱大夫發(fā)明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或辦公室操作。很多人的痛癥經(jīng)過1-2次治療以后，勿需再花錢和時間反復治療，就在家里遵醫(yī)囑拉筋即可康復。

中醫(yī)教你三招拉筋術(shù)

上述我們了解了筋縮的一些癥狀，拉筋就可以很好解決這一問題了。每天抽出一點時間，或晚上睡覺之前做一下拉筋運動，可以很好地緩解上述的一些疼痛。中醫(yī)有三招簡單易學的拉筋術(shù)，大家一起看看吧！

蹲坑拉筋

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。此法操作簡單，就是在地上蹲5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味?？梢噪S時隨地開練。兩腳分開蹲下容易，適合初學者；可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。

雙腳并攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳后跟，雙手環(huán)抱膝蓋，背部自然放松，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子里的天然狀態(tài)。

此法功效拉筋的范圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經(jīng)絡，促進氣血循環(huán)和大小腸蠕動，是典型的“地毯式轟炸”療法。

對絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。對亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復方法。

掌托天門

第一個方法是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。

吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8~20 次。

扶門框拉筋

利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。