腰肌勞損的表現(xiàn)有哪些要怎么鍛煉

　　腰肌勞損是常見(jiàn)的一種疾病，如今很多的年輕的朋友出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，尤其是那些久坐的白領(lǐng)，愛(ài)穿高跟鞋的女性更是腰肌勞損的易發(fā)人群。那么腰肌勞損的表現(xiàn)有哪些呢?下面我們就為大家說(shuō)說(shuō)腰肌勞損的表現(xiàn)及調(diào)理方法!

　　腰肌勞損的表現(xiàn)

　　1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

　　2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

　　3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

　　5、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。

　　腰肌勞損的鍛煉方法主要有以下幾個(gè)方面：

　　鍛煉腹肌和腰背肌

　　平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法都屬于腰肌勞損的鍛煉方法的范疇。

　　飛燕式

　　俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

　　仰臥保健法

　　患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。