身心疲憊壓力大 教你減壓妙方

　　壓力大該怎么辦呢?如今我們要面臨生活、工作的雙重壓力，高壓下的我們，身心都會非常的疲憊，甚至?xí)?dǎo)致一些心理疾病的發(fā)生。為了身心的健康，我們要學(xué)會給自己減壓，下面我們就為大家介紹四個減壓方法，讓你釋放壓力。

　　教你減壓妙方：

　　一、按摩

　　如果你是享受一族，那就很適合這個減壓方法——按摩。去美容館享受一對一的背部按摩，讓全身的經(jīng)絡(luò)得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。

　　二、戶外活動

　　壓力大是因為自己封閉在了一個特定環(huán)境下，沒有出路沒有解決方法而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。趁著周末休息的美好時光，別貪戀床上時光起床到來戶外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠(yuǎn)足都可以，在大自然的環(huán)境下，你才能換個環(huán)境把壓力卸下來。

　　三、運動

　　想到運動，大家都會覺得太累，不是減壓的好方法。這就錯了，只有激烈的運動才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗一把喘不上來的急促感，活著是對自我最大的饋贈。

　　四、美食

　　實在壓力很大了，不妨下班后約上幾個好友，去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。

　　減壓的飲食療法之三種營養(yǎng)物質(zhì)

　　1、多吃富含葉酸的食物，這種營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助你保持好心情。

　　2、多吃含有維生素B12的食物，這種食物能夠在你沒有體力的時候有效地幫助你補充能量。

　　3、選擇富含抗氧化物質(zhì)的食物，比如，維生素C、維生素E和礦物質(zhì)硒。這些抗氧化物質(zhì)能夠幫助修復(fù)因壓力導(dǎo)致的細(xì)胞損傷。

　　減壓的飲食療法之減壓食物

　　1、火雞中富含硒元素，可以有效地增高體內(nèi)復(fù)合胺的水平———這是一種能夠令心情保持平靜的激素?？梢耘浜先髦巍⑸忱?、湯食用，亦可作為小吃。

　　2、蛤類。放在湯內(nèi)，意大利面沙司里，或者作為開胃食物。蛤類還有豐富的維生素B12。

　　3、小扁豆富含葉酸，放在湯中食用，或是配合全麥谷物使用。

　　4、鷹嘴豆也是富含葉酸的植物?？梢苑旁谏忱惺秤茫蚴侵瞥生椬於鼓?，配上胡蘿卜、胡椒粉、黃瓜片食用。

　　5、木瓜和紅色菜椒富含維生素A，維生素C和葉酸。

　　6、葵瓜子也富含維生素E和葉酸?？梢苑旁谏忱惺秤?，或是當(dāng)作小吃，或是放在冰淇淋中食用。但要注意的是，要食用烘烤熟的且不含鹽的向日葵瓜子，因為鹽會削弱向日葵瓜子中緩解壓力物質(zhì)的作用。