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身心疲憊壓力大 教你減壓妙方

2014-10-24 09:29:05      家庭醫(yī)生在線

  壓力大該怎么辦呢?如今我們要面臨生活、工作的雙重壓力,高壓下的我們,身心都會(huì)非常的疲憊,甚至?xí)?dǎo)致一些心理疾病的發(fā)生。為了身心的健康,我們要學(xué)會(huì)給自己減壓,下面我們就為大家介紹四個(gè)減壓方法,讓你釋放壓力。

  教你減壓妙方:

  一、按摩

  如果你是享受一族,那就很適合這個(gè)減壓方法——按摩。去美容館享受一對(duì)一的背部按摩,讓全身的經(jīng)絡(luò)得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回,盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。

  二、戶外活動(dòng)

  壓力大是因?yàn)樽约悍忾]在了一個(gè)特定環(huán)境下,沒有出路沒有解決方法而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。趁著周末休息的美好時(shí)光,別貪戀床上時(shí)光起床到來戶外做些活動(dòng)吧。哪怕是爬山、燒烤、遠(yuǎn)足都可以,在大自然的環(huán)境下,你才能換個(gè)環(huán)境把壓力卸下來。

  三、運(yùn)動(dòng)

  想到運(yùn)動(dòng),大家都會(huì)覺得太累,不是減壓的好方法。這就錯(cuò)了,只有激烈的運(yùn)動(dòng)才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗,拉拉筋,體驗(yàn)一把喘不上來的急促感,活著是對(duì)自我最大的饋贈(zèng)。

  四、美食

  實(shí)在壓力很大了,不妨下班后約上幾個(gè)好友,去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊,享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店,享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點(diǎn),看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。

  減壓的飲食療法之三種營養(yǎng)物質(zhì)

  1、多吃富含葉酸的食物,這種營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助你保持好心情。

  2、多吃含有維生素B12的食物,這種食物能夠在你沒有體力的時(shí)候有效地幫助你補(bǔ)充能量。

  3、選擇富含抗氧化物質(zhì)的食物,比如,維生素C、維生素E和礦物質(zhì)硒。這些抗氧化物質(zhì)能夠幫助修復(fù)因壓力導(dǎo)致的細(xì)胞損傷。

  減壓的飲食療法之減壓食物

  1、火雞中富含硒元素,可以有效地增高體內(nèi)復(fù)合胺的水平———這是一種能夠令心情保持平靜的激素??梢耘浜先髦?、沙拉、湯食用,亦可作為小吃。

  2、蛤類。放在湯內(nèi),意大利面沙司里,或者作為開胃食物。蛤類還有豐富的維生素B12。

  3、小扁豆富含葉酸,放在湯中食用,或是配合全麥谷物使用。

  4、鷹嘴豆也是富含葉酸的植物??梢苑旁谏忱惺秤?,或是制成鷹嘴豆泥,配上胡蘿卜、胡椒粉、黃瓜片食用。

  5、木瓜和紅色菜椒富含維生素A,維生素C和葉酸。

  6、葵瓜子也富含維生素E和葉酸??梢苑旁谏忱惺秤?,或是當(dāng)作小吃,或是放在冰淇淋中食用。但要注意的是,要食用烘烤熟的且不含鹽的向日葵瓜子,因?yàn)辂}會(huì)削弱向日葵瓜子中緩解壓力物質(zhì)的作用。

(責(zé)任編輯:黃思源 )

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