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焦慮
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歲末壓力大 推薦減壓秘籍和食物

2014-12-28 09:02:35      家庭醫(yī)生在線

  每到年底的時(shí)候,也是我們白領(lǐng)一族最忙碌的一段時(shí)間,年底時(shí)候會(huì)有各項(xiàng)的考核指標(biāo),我們的壓力是非常大的,壓力過大會(huì)影響到身體的健康。那么我們?cè)谀甑椎臅r(shí)候該如何減壓呢?下面就為大家介紹舒緩壓力的妙方和食物。

  歲末壓力大怎么辦?學(xué)會(huì)舒緩解壓

  1、堅(jiān)持鍛煉

  研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

  2、多點(diǎn)出游,親近大自然

  放假了,不妨到郊外走走。大自然擁有十分強(qiáng)大的力量,會(huì)帶給我們不一樣的感受。與大自然親密接觸的過程中,可以體驗(yàn)到放松的感覺,這種感覺會(huì)給你持續(xù)的能量。用心觀察和留意,你還會(huì)發(fā)現(xiàn)大自然的很多精彩瞬間,當(dāng)然需要你用心去感受才會(huì)擁有。

  因此旅游能讓人忘卻煩惱,而且旅途的見聞也能豐富人的閱歷,讀萬卷書不如行萬里路說的就是這個(gè)道理,所以有時(shí)間時(shí)請(qǐng)出去走走吧,不一定要去出名的景點(diǎn),只要自己喜歡就可以。

  3、不要想太多

  女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重,還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

  4、學(xué)會(huì)傾訴

  跟好朋友訴說。找一個(gè)自己最信任的朋友訴說真心話,就會(huì)有很多問題迎刃而解。每個(gè)人都需要傾訴,有些時(shí)候是當(dāng)局者迷,需要?jiǎng)e人幫助。

  推薦3款減壓食物

  減壓食物1:雞肉

  英國(guó)心理學(xué)家給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國(guó)農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報(bào)告。在日常食物中,雞肉中含硒比較多,媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉,能夠有效改善心情狀況。

  減壓食物2:深海魚

  根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量?!把逅亍笔且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。

  減壓食物3:巧克力

  德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而,人體自身無法制造復(fù)合胺,只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺,當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中,就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。

(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )

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