古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
每到年底的時候,也是我們白領一族最忙碌的一段時間,年底時候會有各項的考核指標,我們的壓力是非常大的,壓力過大會影響到身體的健康。那么我們在年底的時候該如何減壓呢?下面就為大家介紹舒緩壓力的妙方和食物。
歲末壓力大怎么辦?學會舒緩解壓
1、堅持鍛煉
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。
2、多點出游,親近大自然
放假了,不妨到郊外走走。大自然擁有十分強大的力量,會帶給我們不一樣的感受。與大自然親密接觸的過程中,可以體驗到放松的感覺,這種感覺會給你持續(xù)的能量。用心觀察和留意,你還會發(fā)現(xiàn)大自然的很多精彩瞬間,當然需要你用心去感受才會擁有。
因此旅游能讓人忘卻煩惱,而且旅途的見聞也能豐富人的閱歷,讀萬卷書不如行萬里路說的就是這個道理,所以有時間時請出去走走吧,不一定要去出名的景點,只要自己喜歡就可以。
3、不要想太多
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
4、學會傾訴
跟好朋友訴說。找一個自己最信任的朋友訴說真心話,就會有很多問題迎刃而解。每個人都需要傾訴,有些時候是當局者迷,需要別人幫助。
推薦3款減壓食物
減壓食物1:雞肉
英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報告。在日常食物中,雞肉中含硒比較多,媽咪適當?shù)某孕╇u肉,能夠有效改善心情狀況。
減壓食物2:深海魚
根據(jù)哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導,增加血清素的分泌量?!把逅亍笔且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。
減壓食物3:巧克力
德國營養(yǎng)學家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復合胺的緣故。然而,人體自身無法制造復合胺,只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復合胺,當復合胺停留在腦神經(jīng)中,就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響。
(責任編輯:詹遠 )
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