深秋運(yùn)動(dòng)不便 老年人活動(dòng)筋骨在家做

養(yǎng)生是需要?jiǎng)屿o結(jié)合的，很多老年人都會(huì)用身體鍛煉來(lái)讓自己更健康。一入深秋，老年人在外運(yùn)動(dòng)也多了幾分不變，來(lái)看看中醫(yī)告訴我們?nèi)绾卧诩依锞湍芑顒?dòng)筋骨吧。

中醫(yī)《素問(wèn)》中指出，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷筋。一些強(qiáng)化肌肉和骨骼的家居運(yùn)動(dòng)，能起到抗衰老、保持身體健康的作用。

推薦四種家居運(yùn)動(dòng)

貼墻站。站立、背靠墻，后腳跟遠(yuǎn)離墻壁一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動(dòng)作可改善含胸、駝背等不良姿勢(shì)。

靠墻半蹲。雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐著無(wú)形的椅子。雙膝不能超過(guò)腳尖，否則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷。

踮腳。直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，此動(dòng)作可強(qiáng)化小腿肌肉，鍛煉下肢肌肉的力量。

抬腿運(yùn)動(dòng)。坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直。保持5秒，再換另一只腳，這個(gè)動(dòng)作可訓(xùn)練腹部及大腿肌肉。

在家還可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？

1、躺臥運(yùn)動(dòng)最好

臥室因?yàn)橛熊浐鹾醯拇?，所以最適合躺、臥的運(yùn)動(dòng)。（而地板上也可以鋪層地毯，讓身體可以與地板進(jìn)行柔軟接觸。）注意：床墊不能太軟，否則脊椎容易受損。

2、起床的暖身運(yùn)動(dòng)

早上起床想要精神好，不妨來(lái)個(gè)起床熱身操吧！首先來(lái)個(gè)深呼吸，雙手高舉伸伸懶腰，然后利用下床穿拖鞋時(shí)，把腿伸直，腳尖下壓，以伸展腿部肌肉。洗臉的時(shí)候，利用毛巾來(lái)點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。雙手拉毛巾做左右轉(zhuǎn)體動(dòng)作，毛巾鉤住腳底，做腿部伸展運(yùn)動(dòng)。

3、可利用輔助工具

在私密的臥室里，你可以利用一些輔助按摩器之類的東西，來(lái)幫助你的運(yùn)動(dòng)。按摩一下大腿的肉、后背部的曲線，一些在大庭廣眾下不好意思做的運(yùn)動(dòng)都可以做。

4、睡前不做太激烈的運(yùn)動(dòng)

晚上容易睡不著的話，喝點(diǎn)溫牛奶、做點(diǎn)柔軟操可以幫助入眠。不過(guò)睡前不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，否則血液循環(huán)加速，整個(gè)人反而神采奕奕。做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，可以柔軟緊繃繃的筋骨。

做運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體更為健康，老年朋友試試看上面的養(yǎng)生動(dòng)作，但切記，不要用力過(guò)猛！