古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
快節(jié)奏的生活和工作,讓很多人每天忙得精疲力盡。為了自己能在職場上有一番作為,經(jīng)常要保持精力充沛。但是為了我們的身體健康,在生活中如何釋放壓力和緊張的情緒,做個“零壓”白領(lǐng)?下面我們就來介紹下如何緩解疲勞、釋放壓力的八招:
白領(lǐng)抗疲勞攻略 八招輕松告別疲勞
抗疲勞招式一:填字游戲
使用方法:在工作過程中,感覺疲憊提不起精神的時候,提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字游戲吧。動動腦力的游戲能刺激腦部,有助于激發(fā)能量。
抗疲勞招式二:餅干能量補充
使用方法:起床感覺疲憊無力的時候,或者工作中感覺提不起精神,疲勞不斷侵襲時,吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個精神飽滿的上午。下午的午茶,能再補充一點餅干和飲料,就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥,能提供給人體所需的碳水化合物,讓人的身體得到能量的補充。
抗疲勞招式三:熱茶
使用方法:昏昏欲睡的感覺來襲時,就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因,能促進呼吸的頻率和深度,從而促進了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的。喝茶的時候切記不要過量,一杯就足夠,過多的攝入咖啡因,會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
抗疲招式四:輕拍頭
使用方法:頭昏欲睡,出現(xiàn)疲勞感的時候,用手指頭尖端輕輕的拍打頭部,先輕拍頭頂,再拍后腦勺的左右兩個區(qū)。輕拍之后,能起到提神作用。切記,要輕拍,如果用力的拍,可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀。
抗疲勞招式五:熱水泡澡
使用方法:適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前,用適度的溫水,泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感,還會帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進全身毛細(xì)血管擴張,加速血液循環(huán),是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒有條件泡熱水澡,那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
抗疲勞招式六:曬太陽
使用方法:專家指出,每天曬太陽10分鐘,能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠,能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平,從而提高精神。
抗疲勞招式七:伸展四肢
使用方法:辦公室坐久了,就會出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個時候坐在椅子上,靠在椅背,用力的盡情伸展四肢,連續(xù)幾次以后,就能消除肌肉的不適感,能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感,還能促進血液的循環(huán)。伸展的時候如果可以盡情的伸展,才會有最舒服的效果哦!
抗疲勞招式八:冷水洗臉
使用方法:冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),能刺激大腦。冷水還能促進血液循環(huán),對皮膚也有很好的保養(yǎng)作用。在你疲憊不堪的時候,就用冷水洗一下臉吧,有提神醒腦的功能哦!
頸椎病已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的通病,久坐不動,頸椎得不到休息,長時間下去就會引發(fā)頸椎疼痛,僵硬活動不便,這就是頸椎病的癥狀。但很多白領(lǐng)抱怨沒時間運動,工作很忙碌,現(xiàn)在有方法幫到你!只要平時沒事動一動,就可以有效預(yù)防頸椎病。
肩胛牽拉:
背靠椅背坐正,收下巴,將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,頸部放松,右手用力將頭向右前下方拉,至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復(fù)5次。
洗臉:
雙手輕撫面頰,兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動作,共12次。
梳頭:
雙手自然分開,彎曲如梳狀,自前額發(fā)際開始,至項后發(fā)際止,分三路,即正中線、中旁線、耳上線(相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線)梳頭。重復(fù) 4次。
提耳:
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當(dāng)于耳輪中下 1/3交界處),及耳屏雙的咽喉削部位,各擠按3分鐘。
搓頸:
以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復(fù) 12次,兩手交錯各搓揉一遍。
甩手:
即放松整理動作。雙足分開,與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂 12次。
前俯后仰:
挺胸,雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。
舉臂轉(zhuǎn)身:
先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。
左右旋轉(zhuǎn):
挺胸,雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。
提肩縮頸:
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復(fù)做4次。
左右擺動:
頭部左右擺動,同時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。
體操要點:動作緩慢,勻稱,即對稱性鍛煉,結(jié)合對抗運動(如挺胸、收下頜,雙手架托于枕部,進行雙手與頭頸部的對抗運動),在最大運動(幅度)時,停留數(shù)秒鐘,以產(chǎn)生阻力,對增強肌肉力量才有益。
特別提示:在頸椎鍛煉時應(yīng)該要求伸展自如,不應(yīng)刻意強求,有頸肩疾患者更應(yīng)該注意。
(責(zé)任編輯:朱凱 )
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