古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
上班一族經(jīng)常久坐不動,久而久之頸椎病必然來犯,這樣既影響白領(lǐng)一族的工作表現(xiàn),更重要是造成身體不良影響。如何擺脫頸椎病是令白領(lǐng)頭痛的話題,其實(shí)只要注意平時多動一下,頸椎病就會告別你,還你一副好頸椎啦!
平時多“變換” 多做拉伸操
一、坐姿不要一成不變
想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時,坐骨容易前移,,進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后,增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是:坐下時將屁股向后再挪動3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公
如果改變坐姿依然無法緩解腰痛,這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作,但實(shí)際上,研究結(jié)果表明,久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險,腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。如果坐得腰疼,當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時,站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公,還可以選擇將電腦放到地板上,一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
三、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下,腰痛都是因?yàn)殚L期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤,這樣很容易導(dǎo)致駝背,身體前屈疼痛等。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操:
1、將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢,拉伸背肌,雙手向后交握后拉伸,做擴(kuò)胸操;
2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運(yùn)動;
3、保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
10招動起來 告別頸椎病
肩胛牽拉:
背靠椅背坐正,收下巴,將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,頸部放松,右手用力將頭向右前下方拉,至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復(fù)5次。
洗臉:
雙手輕撫面頰,兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動作,共12次。
梳頭:
雙手自然分開,彎曲如梳狀,自前額發(fā)際開始,至項(xiàng)后發(fā)際止,分三路,即正中線、中旁線、耳上線(相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線)梳頭。重復(fù) 4次。
提耳:
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項(xiàng)穴部位(相當(dāng)于耳輪中下 1/3交界處),及耳屏雙的咽喉削部位,各擠按3分鐘。
搓頸:
以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復(fù) 12次,兩手交錯各搓揉一遍。
甩手:
即放松整理動作。雙足分開,與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂 12次。
前俯后仰:
挺胸,雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。
舉臂轉(zhuǎn)身:
先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。
左右旋轉(zhuǎn):
挺胸,雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。
提肩縮頸:
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復(fù)做4次。
左右擺動:
頭部左右擺動,同時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。
體操要點(diǎn):動作緩慢,勻稱,即對稱性鍛煉,結(jié)合對抗運(yùn)動(如挺胸、收下頜,雙手架托于枕部,進(jìn)行雙手與頭頸部的對抗運(yùn)動),在最大運(yùn)動(幅度)時,停留數(shù)秒鐘,以產(chǎn)生阻力,對增強(qiáng)肌肉力量才有益。
很多人們一直被頸椎病所困擾,頸椎病會使脖子痛、手麻之外,最為顯明的癥狀就是下肢無力。所以我們應(yīng)該及早的預(yù)防頸椎病的,而飲食也是可以幫助我們有效的緩解頸椎病的。
1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包
蕎麥多維營養(yǎng)粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包,常規(guī)做法。
2、姜醋煲豬手
豬手1個,嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋,慢火煲2小時,至酥爛。
3、山丹桃仁粥
山楂30克,丹參15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。原料洗凈,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。
(責(zé)任編輯:朱凱 )
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