白領(lǐng)午睡講究多 適當(dāng)活動(dòng)減壓切勿久坐

上班族午睡有講究，怎樣睡出健康？都說(shuō)“中午不睡，下午崩潰！”中午要是不睡覺(jué)的話，很多人就會(huì)像小雞啄米般的狀態(tài)，工作效率很低。但上班又不像是在家里，可以隨意躺著睡覺(jué)。在辦公室只能趴著或是坐在椅子上仰著睡覺(jué)。其實(shí)這兩種睡覺(jué)的方式都不正確，下面我們就一起來(lái)看下：

現(xiàn)象：夏天午睡趴著仰著怎么睡的都有

在三里屯上班的小王，中午吃完飯后，喜歡趴在電腦桌上，枕在手臂上伏案而眠。一覺(jué)醒來(lái)，小王覺(jué)得腰酸背痛，手臂發(fā)麻。小王覺(jué)得這一覺(jué)睡得還不如不睡呢。

小王的同事小李比較贊成仰臥的姿勢(shì)，每次中午都愛(ài)仰臥在椅子上進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這種睡姿是正確的嗎？

分析：兩種做法都不正確

“很多上班族喜歡用手臂當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，這種做法是不正確的?！睂?zhuān)家說(shuō)，伏案睡覺(jué)會(huì)壓迫上肢神經(jīng)和胸部，影響呼吸，如果經(jīng)常這樣會(huì)引起尺神經(jīng)炎，在臨床上也接待過(guò)這樣的患者。伏案午睡不正確，但是小李仰臥的做法也不正確。長(zhǎng)時(shí)間仰著睡會(huì)使頸部前區(qū)位生理曲度變形，肌肉勞損，引發(fā)頸椎病。

夏天由于人們晚睡早起，聚會(huì)較多，相對(duì)睡眠不足，在經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過(guò)大，再加上正午時(shí)分烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。

仰著午睡的危害

人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

仰睡時(shí)，人體血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，頭部后傾使人醒后易出現(xiàn)眼花、頭昏、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標(biāo)準(zhǔn)。

趴著午睡的危害

午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但是也要講究方法，否則效果將會(huì)適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適，最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

危害一：由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢?，?huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

危害二：趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或是使臉部變形。

危害三：因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

除了午睡有講究外，白領(lǐng)一族也應(yīng)該在辦公室多做一下放松，既幫自己減壓，切勿一天都雙眼緊盯電腦屏幕，長(zhǎng)此以往頸椎病等職業(yè)病就會(huì)找上門(mén)，下面為大家介紹辦公室運(yùn)動(dòng)10式，每天動(dòng)一動(dòng)，病魔遠(yuǎn)離你。

辦公室運(yùn)動(dòng)10招

一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

二、梳頭。用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過(guò)猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

三、擊掌。兩手前平舉，五指伸開(kāi)，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

四、浴手。取習(xí)慣體位，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>

六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸。先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。

八、腹式深呼吸。直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。

九、彎腰。雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。

十、散步。輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi)，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。