古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
膝蓋頂腿
正坐在床邊,身子保持垂直狀,雙腿略微分開垂與地面。用左腿膝蓋頂著右腿腿肚,利用腿部的力量,將膝蓋由下至上逆向輕刮,直至腿部略微發(fā)紅,而后雙腿交互練習(xí)上述動作。這個動作能使你的腿部脂肪加速燃燒,從而達到減肥效果。
輕刮雙腿
正坐在椅子上,挺直腰身,雙腿屈膝垂于地面。將左腿搭在右腿上,雙腿膝蓋重疊,而后利用腿部的力量,將左腿小腿放在右腿膝蓋上刮,直至腿部出現(xiàn)微紅,而后換另條腿進行上述練習(xí)。反復(fù)練習(xí)這個運動能使腿部脂肪加速燃燒,常這樣練習(xí)還能使你擁有一雙纖細美腿。
跑步瘦腿
跑步對于瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會讓小腿變粗。其實只要掌握好方法,跑步瘦腿效果更佳。跑步的時候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法。跑步結(jié)束后,適當(dāng)捶打小腿,讓小腿放松。堅持一周后就可以看到效果。
平躺抖腿
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將下半身向上抬起,同時雙手推舉這腰部。爾后利用腿部的力量使雙腿在空中抖動,反復(fù)練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這樣簡單的抖腿運動能快速消耗腿部脂肪,使你的雙腿變得更緊實,讓你輕松減肥。
毛巾瘦腿
準(zhǔn)備一條毛巾,坐在椅子上,雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊,保持10分鐘,然后放松,重復(fù)練習(xí)多次。這個方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個方法非常方便,無論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí)。
游泳瘦腿
簡單的瘦腿方法當(dāng)然包括游泳。趁著夏天高溫炎熱,跳下泳池,享受清涼的池水,而且還能瘦身呢。游泳對于瘦腿真的非常有效。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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