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瑜伽教程 輕松瘦腿

2017-08-11 13:28:35      

1)把瑜伽墊放在一個靠墻壁的位置。頭向著墻壁的方向躺下。身體放松躺在墊子上,雙手自然放在體旁兩側,手掌心向下,保持自然呼吸。

2)腰腹用力,把雙腿向上蹬起來,雙腳腳掌踩在頭頂墻壁出,雙手手掌心向下貼在墊子上。

3)呼氣用雙手扶住你的腰部,保持自然呼吸,動作堅持10~20和呼吸左右,雙腿保持繃直。

4)慢慢地把雙手放開雙腳放下來,起身面向墻壁,雙手撐在身后,雙腳在墻壁前彎曲放松。

5)正面對著墻壁,臀部靠在墻根處,雙手在身后兩掌出支撐身體,雙腿靠在墻上分開。

6)上半身慢慢地躺下,雙手自然放在體前,雙腳在墻壁上并攏,腳后跟蹬出去。

7)雙手掌心向下放在大腿旁,雙腿肌肉繃緊,向兩側打開,動作保持10~20個呼吸左右。

8)吸氣收回雙腿,直接在墻壁上彎曲放松,雙手搭在大腿上抖動放松大腿緊繃的韌帶和肌肉,上下按壓你的大腿。

(責任編輯:蘇雅婷 )

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