孕婦飲食 孕期營(yíng)養(yǎng)美食大全

　  孕期要如何吃，才能保證口味好的同時(shí)兼?zhèn)湓衅跔I(yíng)養(yǎng)的全面呢？

    孕早期要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入

　　在孕早期少食多餐以及怎么幫助孕媽咪打開(kāi)胃口，是應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)非常有效的辦法——

　　1.在口味上選取自己比較喜歡的食物，并減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。

　　2.盡可能多地變換就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)食欲。

　　3.早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物。

　　4.如果孕吐嚴(yán)重，還可以自制糖姜片，自己制作可以保證沒(méi)有防腐劑，又有止吐的作用。

　　5.葉酸是胎寶寶發(fā)育初期非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素，孕媽咪在孕前三個(gè)月就應(yīng)該開(kāi)始服用葉酸片。

　　孕早期的明星食品

　　優(yōu)酪乳 除了牛奶以外，孕媽咪平時(shí)也可喝些加了蜂蜜的優(yōu)酪乳，有利于提高自身免疫能力。相較于牛奶，優(yōu)酪乳的口味更容易為孕媽咪所接受。

　　柚子 可以緩解準(zhǔn)媽咪的妊娠糖尿病，及懷孕早期的嘔吐。

　　孕中期要做到營(yíng)養(yǎng)均衡

　　胃口大開(kāi)的孕中期媽咪，常常會(huì)有饑餓感襲來(lái)。所以，你可以繼續(xù)保持少食多餐的習(xí)慣，注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。

　　孕中期的明星食品

　　蘋(píng)果 具有生津止渴、潤(rùn)肺、健脾等功效，能調(diào)理腸胃、促進(jìn)腎機(jī)能，其香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽?zhuān)环炼喽鄧L試。

　　核桃 含有的磷脂具有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用，還能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并有鎮(zhèn)咳消喘的作用。若會(huì)經(jīng)歷冬季孕期的孕媽咪，可將它當(dāng)作零食首選。

　　孕晚期把好體重管理最后一關(guān)

　　孕晚期，子宮的位置不斷升高，開(kāi)始擠占腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問(wèn)題紛紛找上了孕媽咪。在飲食上，要特別注意——

　　1.盡量選取易于腸道消化、吸收的食物。

　　2.除了三頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

　　孕晚期的明星食品

　　黑芝麻 其中的維生素E非常豐富，可延緩衰老，有潤(rùn)五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用，還可以強(qiáng)壯身體，益壽延年，滋補(bǔ)肝腎，潤(rùn)養(yǎng)脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。

　　芹菜 富含纖維素，可以促進(jìn)孕媽咪腸道蠕動(dòng)。芹菜幾乎不含熱量，非常適合作為孕期的零食。