古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
產(chǎn)后很多媽媽都會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,因此很多產(chǎn)后都會減肥,但是又害怕寶寶的營養(yǎng)不足。其實(shí),產(chǎn)后肥胖可以通過飲食,這樣既能減肥又能保證媽媽營養(yǎng)。產(chǎn)后的媽媽想要快速的恢復(fù)身材,那么就是食物下手吧!生活中很多的食物都是產(chǎn)后減肥的高手。它們能快讓你快速恢復(fù)身材。那么產(chǎn)后減肥吃什么食物好?
產(chǎn)后減肥的8種食物
檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝,促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。
西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以助脂肪燃燒,并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
絲瓜
具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效,并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。
蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。
火龍果
火龍果含有豐富的營養(yǎng),能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化,有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高,進(jìn)食后容易給人一種飽脹感,減少食欲,從而達(dá)到減肥的目的。
黑芝麻
味甘,性平,有滋補(bǔ)肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì),還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分,有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用,同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素,有利于頭發(fā)生長。
紫米粥
紫米比一般的白米營養(yǎng)價(jià)值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質(zhì)含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。
香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠,能有效地調(diào)整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動(dòng)能量。
產(chǎn)后健康減肥的小方法
辦法一:做恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。生完寶寶后的身體老是比較弱的,所以做些恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是好的,但是要記住運(yùn)動(dòng)量不要太大,強(qiáng)度也不要太大,恰當(dāng)就好。這兒引薦一些運(yùn)動(dòng),在床上能夠多做做抬腿提臀的動(dòng)作,還有游水、騎自行車、爬樓梯、爬山等運(yùn)動(dòng),還能夠多泡澡,泡澡也是瘦身的一種辦法。(如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)期發(fā)現(xiàn)任何不適,就要當(dāng)即中止,嚴(yán)峻應(yīng)當(dāng)當(dāng)即就醫(yī))
辦法二:合適的時(shí)刻瘦身。在出產(chǎn)后不要挑選馬上就參加瘦身的大軍,最佳是在孩子出世6-8周后再開端試著慢慢瘦身。月子時(shí)期不要瘦身。咱們都知道生完寶寶以后需求時(shí)刻療養(yǎng),讓身體恢復(fù),這么才會有坐月子這一說。主張?jiān)谠伦訒r(shí)期多給寶寶喂奶,不要憂慮喂奶會讓胸部變形,多給寶寶喂奶不只有利于后期的身段恢復(fù),還有利于讓自個(gè)體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為奶水。(產(chǎn)后2個(gè)月,瘦身按部就班;產(chǎn)后4個(gè)月,加大瘦身力度;產(chǎn)后六個(gè)月,瘦身的黃金期)
減肥運(yùn)動(dòng):平板支持法
俯臥,雙肘曲折支持在地上上,膀子和肘平板支持,關(guān)節(jié)垂直于地上,雙腳踩地,身體脫離地上,軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部堅(jiān)持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延伸,雙眼看向地上,堅(jiān)持均勻呼吸。每組堅(jiān)持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超越20秒。
產(chǎn)后瘦身還需求留意幾點(diǎn)誤區(qū):
1、瘦身急于求成。產(chǎn)后瘦身不能急于求成,月子和哺乳時(shí)期瘦身十分傷身,新母親有必要分外留意。產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)分最需求保養(yǎng)身體,彌補(bǔ)養(yǎng)分,肯定不能夠不顧及自個(gè)身體強(qiáng)行瘦身。生完寶寶就節(jié)食。
2、產(chǎn)后當(dāng)即做運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后當(dāng)即劇烈運(yùn)動(dòng)瘦身,很也許致使身體子宮恢復(fù)放慢并導(dǎo)致出血。嚴(yán)峻的還會導(dǎo)致出產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切斷再次遭受損害。
3、生完寶寶的新母親不能盲目節(jié)食瘦身。剛出產(chǎn)完,身體還未徹底恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新母親還背負(fù)繁重的撫育使命,此刻正是需求彌補(bǔ)養(yǎng)分的時(shí)分。產(chǎn)后強(qiáng)行節(jié)食,不只會致使新母親身體恢復(fù)慢,嚴(yán)峻的還有也許導(dǎo)致產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
小貼士:多喝水能夠在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉肌膚里的毒素,黑夜8點(diǎn)后盡量防止大量喝水,一面形成水腫。很多人腰腹脂肪堆積本來是由于這個(gè)部位尺寸代謝率低形成的,盡量多喝水能夠協(xié)助鏟除腸道里堆積的毒素,有利于排毒,一起還能夠加快腸胃動(dòng)力,提高腹部血液循環(huán)。
(責(zé)任編輯:梁麗婷 )
文章關(guān)鍵詞: 產(chǎn)后瘦身誤區(qū) 產(chǎn)后瘦身 產(chǎn)婦減肥吃什么好
陰虛火旺體質(zhì)的產(chǎn)婦體型多半是瘦長型,在坐月子期間特別怕熱,而且時(shí)不時(shí)的感到眼睛干澀,經(jīng)??谇粷?,還老是想喝水,皮膚也不細(xì)膩,非常干燥……詳細(xì)>>
產(chǎn)后瘦身吃什么?產(chǎn)后瘦身可讓葡萄酒來幫忙。初為人母的媽媽,會擔(dān)心自己的身材走樣,不能回復(fù)以前的驕人身材。其實(shí)產(chǎn)后瘦身,可以每天喝一點(diǎn)葡萄……詳細(xì)>>
大家看到小S產(chǎn)后還擁有火辣的身材,一定很好奇,很羨慕吧!那大家一起來看看小S產(chǎn)后的瘦身食譜吧。小S公開了自己的產(chǎn)后瘦身菜單。為甩13公……詳細(xì)>>
眾多女性產(chǎn)后變得肥胖,有的體重高到了170或170斤以上,孕前曾有的曼妙身材不見了。到底怎樣才能盡快恢復(fù)身材,正在成為產(chǎn)后媽咪面臨第一大……詳細(xì)>>
新手媽媽在手忙腳亂照料寶寶的同時(shí),大多也會惦記著應(yīng)該什么時(shí)候開始減肥,由于懷孕期普遍吃得好、少運(yùn)動(dòng),再加上坐月子期間營養(yǎng)滋補(bǔ),想不胖也難……詳細(xì)>>
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長:肥胖癥、糖尿病、代謝綜合征等慢性疾病營養(yǎng)、胃腸道術(shù)后的營養(yǎng)等。 詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]