吃沙拉的5個(gè)健康隱患

吃沙拉的5個(gè)健康隱患

　　隱患1：脂類沙拉醬

　　每?jī)缮浊u醬含大約16克脂肪，這是把蔬菜也變成油炸食物的毒藥。

　　解決方法：

　　可以用油類沙拉醬（或者直接用橄欖油+醋），取兩勺沙拉醬（如果醬料油脂含量較高酌量減少）淋在沙拉上，切記不要將沙拉直接浸入沙拉醬汁中。

　　隱患2：培根塊

　　萬不要靠這些又咸又油膩的東西來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，它們只會(huì)讓你水腫和患上心臟病、高血壓。

　　解決方法：

　　建議用意大利干酪，只需少量的干酪即可同時(shí)滿足口味和營(yíng)養(yǎng)上的要求。一湯匙干酪中含有2克蛋白質(zhì)和55毫克的鈣。

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吃沙拉的5個(gè)健康隱患

　　隱患3：意大利面（通心粉）沙拉

　　所有以蛋黃醬為原料的食材脂肪含量都很高，不僅會(huì)帶來小肚子還會(huì)讓你體內(nèi)的膽固醇飆升。

　　解決方法：

　　可以用豆類食品來代替：各種各樣的豆類食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白質(zhì)和纖維含量最高的。如果用來作為主要的蛋白質(zhì)攝取來源，放8勺；要是還會(huì)加入一些肉類或者豆腐的話，不要超過4勺。

　　隱患4：烤面包碎塊

　　高脂肪，高熱量，既不容易有飽腹感，還會(huì)讓你發(fā)胖再發(fā)胖。

　　解決方法：

　　不妨用胡椒粉和堅(jiān)果仁來代替：胡椒粉像烤面包屑一樣易碎但是富含維生素A，C，K；胡桃中含有Omega-3，但是缺點(diǎn)在于同樣屬于高熱量食品，可以將3個(gè)胡桃（約含78卡熱量）碾碎撒在沙拉表面。