6款對(duì)心臟健康有益的食物，常吃大有好處

飽和脂肪含量高的食物對(duì)心臟來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)災(zāi)難，日常生活中應(yīng)該選擇能夠促進(jìn)整體健康并幫助保持心臟功能的最佳食物，例如含有黃酮類化合物的食物和含有健康脂肪的食物。

有哪些對(duì)心臟健康有益的食物？

1、精益蛋白質(zhì)

選擇瘦肉可以幫助控制膽固醇和體重，從而促進(jìn)心臟健康，雞肉，魚肉和牛肉等都是很好的選擇。要注意肉類攝入不可過(guò)量，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響。

2、水果和蔬菜

為了獲得最佳的心臟健康，每天都應(yīng)該攝入水果和蔬菜。請(qǐng)注意，攝入量可能會(huì)因卡路里需求而異，吃各種顏色的水果和蔬菜可確保獲得一系列營(yíng)養(yǎng)素和大量膳食纖維。

3、全谷物

像水果和蔬菜一樣，全谷物富含營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維，來(lái)自全谷物的膳食纖維與較低的心臟病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，隨著膳食纖維消耗量的增加，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降。全麥面包，糙米都是全谷物食品的選擇。

4、健康脂肪

身體需要一些脂肪才能運(yùn)作良好，但是身體只需要健康的脂肪，例如植物油中的脂肪，這包括單不飽和油菜籽，橄欖油和花生油等。請(qǐng)記住，每天只需要少量脂肪，不要攝入太多。

5、茶

紅茶和綠茶，無(wú)論是熱的還是冷的，都含有豐富的黃酮類化合物，富含類黃酮的食物和飲料可能有助于降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。超市里有含糖的綠茶飲料，這不是一個(gè)好的選擇，要知道甜味劑，添加糖會(huì)增加不必要的卡路里。

6、堅(jiān)果

研究表明，經(jīng)常吃堅(jiān)果吃零食的人容易保持較低的膽固醇水平。然而，不要過(guò)度攝入堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果的卡路里含量很高，每天吃適量的堅(jiān)果，既能從膳食纖維和健康脂肪中獲益，而不會(huì)攝入太多卡路里。

心臟的健康需要更多營(yíng)養(yǎng)方面的支持，這些都是對(duì)心臟健康有益的食物，根據(jù)自己的身高，體重，活動(dòng)水平以及食物選擇和習(xí)慣，每日熱量攝入量和飲食中含有的脂肪和鹽含量也應(yīng)該不同。