古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
壓力和飲食是有聯(lián)系的,但有時候好吃的垃圾食品實際上可以讓人感覺更糟,那是因為這些食物減低人的免疫力并讓身體不堪重負。壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引發(fā)了對這些類型食物的強烈渴望,但是還有很多其他食物可以更有效地減輕壓力。
壓力過大怎么飲食調(diào)理?這5種食物可幫你緩解
1、全麥和蔬菜有助于心情和身體
復(fù)合碳水化合物,如全谷物和蔬菜,是緩解壓力的良好食物。它們可以幫助身體產(chǎn)生更多的血清素,這是一種抗壓激素,讓人平靜并讓人感覺良好,它還有助于穩(wěn)定血壓,血壓可能會因壓力而升高。全谷物和蔬菜的額外效果是它們可以平衡血糖,這將起到舒緩作用,并有助于調(diào)節(jié)食欲。
2、水果和蔬菜中的抗氧化劑可以抵消壓力的影響
抗氧化劑是增強免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)素,壓力通過使身體更難吸收它來消耗抗氧化劑。如果免疫系統(tǒng)受損,將更容易患病。為了抵消壓力的影響,吃富含抗氧化劑的食物,包括蘋果,漿果,西蘭花,和菠菜。
3、在飲食中補充維生素B和維生素C
大量的維生素C可以降低壓力荷爾蒙和血壓水平,這兩者都可以在會讓人感到壓力。橙子含有大量的維生素C,但草莓和葡萄柚也是很好的來源,對于蔬菜,可以考慮羽衣甘藍,紅辣椒和西蘭花。留意富含B族維生素的食物,如杏仁,可以提高血清素和多巴胺水平,這些荷爾蒙可以幫助人感到平靜和滿足。
4、用一碗燕麥片或一杯酸奶減輕壓力
燕麥可以減少壓力荷爾蒙水平,促進血清素的產(chǎn)生,產(chǎn)生平靜的感覺。酸奶等發(fā)酵食品中的益生菌含量很高,這也可以緩解壓力。研究人員正在研究益生菌作為治療焦慮,抑郁和社交焦慮的方法。
5、堅果或種子也可以緩解壓力
開心果,亞麻籽,核桃和杏仁是減少壓力的健康零食,這些食物具有高水平的ω-3脂肪酸,已被證明可以減少由壓力引起的皮質(zhì)醇飆升。一項研究顯示,ω-3脂肪酸可能有助于減輕焦慮。
如何做出抗壓力的食物選擇,以緩解緊張情緒,幫助應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)是很重要的。當人處于壓力之下,一定要注意糖的攝入量,糖是一種簡單的碳水化合物,對于壓力是不利的。
(責任編輯:麥瓊璇 )
吃錯水果,小心越減越肥!廣醫(yī)三營養(yǎng)師教你正確挑水果
全民營養(yǎng)周|老年慢病管理,要吃喝有度!
全民營養(yǎng)周|“一人吃兩人補”坑了多少孕婦
骨質(zhì)疏松癥對青少年生長發(fā)育有什么影響?
白領(lǐng)一族在快節(jié)奏的都市生活中總會有各種各樣的壓力,如果沒有及時的進行疏解就會有消極的影響,這可怎么辦呢?有些人在感到壓力大時喜歡吃東西,……詳細>>
在生活中遇到壓力是不可避免的事,當人承受壓力時,身體會產(chǎn)生過多的激素,也會消耗體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)。想要對抗壓力,應(yīng)該選擇有營養(yǎng)的食物,……詳細>>
現(xiàn)在很多人都在壓力中成長,在壓力中生存,但是壓力有時候?qū)ξ覀儊碚f是件好事,而有時候則會擊垮我們勇氣,耐心,信心。所以當有壓力的時候,大家……詳細>>
現(xiàn)在社會的節(jié)奏非常的快,很多人不但工作難度很大,而且非常的繁忙,這就使我們的壓力越來越大。如果我們長期處于高壓狀態(tài)下,不但會影響到我們的……詳細>>
壓力和焦慮是大部分現(xiàn)代都市人都存在的,它們不僅影響人的情志和健康,還是肝癌的潛在元兇。有什么辦法可以緩解壓力和焦慮情緒呢?食療是其中的一……詳細>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]