男性壓力過(guò)大怎么辦？ 男人減壓多吃6種食物

現(xiàn)如今，隨著社會(huì)發(fā)展越來(lái)越快，男人的壓力似乎更大了。然而，男性和女性相比，大部分男性還是習(xí)慣把壓力藏在心里，很少會(huì)說(shuō)出來(lái)的，所以，當(dāng)壓力來(lái)襲，有時(shí)候男人也會(huì)來(lái)“大姨媽”。那么男人壓力大該怎么做？下面一些成功人士的實(shí)踐體會(huì)總結(jié)出6大改善壓力過(guò)大的方式以及6種可以減壓的食物，大家如果壓力大的喘不過(guò)氣的時(shí)候不妨一試。

男性壓力過(guò)大怎么辦？試試這六大方法：

1、加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)

相關(guān)專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過(guò)這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對(duì)氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

2、改變環(huán)境顏色

美學(xué)家通過(guò)研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺(jué)在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺(jué)中消釋。

3、豐富業(yè)余愛(ài)好

心理困擾常常會(huì)使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時(shí)，如果能有意識(shí)地通過(guò)豐富自己的業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)，暫且拋開(kāi)心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書(shū)，甚至潛心雕刻等，對(duì)擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。

4、休閑常聽(tīng)音樂(lè)

聽(tīng)什么音樂(lè)很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽(tīng)些曲調(diào)委婉哀傷的音樂(lè)，這樣的音樂(lè)雖然看起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂(lè)，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)化。

5、把工作壓力和生活壓力分開(kāi)

想要解壓，就一定要把生活的壓力和工作的壓力分開(kāi)，不要攪合在一塊。很多男性朋友經(jīng)常在上班的時(shí)候談家里面的壓力，回家的時(shí)候又談工作中的壓力，好像是壓力轉(zhuǎn)移了，但實(shí)際上都沒(méi)有解決，在工作中談生活中的壓力能解決嗎？解決不了。因此，職場(chǎng)男性要把工作壓力和生活壓力分清楚，這樣才能把兩種壓力都解決。

6、深呼吸

解壓有沒(méi)有速效的辦法？專家指出，其實(shí)解壓比較速效的辦法就是平常所說(shuō)的深呼吸。因?yàn)槿嗽诰o張的時(shí)候耗氧量是非常大的，而深呼吸一定會(huì)增加氧氣的攝取量，壓力就會(huì)得到自然的緩解。 吸氣從心理的原理上講，一定會(huì)幫助你緩解壓力的，這是肯定的。所以要經(jīng)常做深呼吸這樣的練習(xí)，尤其是職場(chǎng)男性在參加重大活動(dòng)的時(shí)候，如談判、決策等，這時(shí)如果很緊張的話一定要這樣做。

男人減壓多吃6種食物

除了以上的常見(jiàn)減壓方式，還可以試試飲食療法降壓，相關(guān)研究表明，以下6種食物可以有效幫助減壓：

1、甜食

甜食抗壓，也要慎重吃。甜食是提升體內(nèi)“血清素”的快捷方式，可以舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了，除了引發(fā)更深的疲勞感與心情低落，因此攝取分量不可不慎。

2、含礦物質(zhì)的食物

礦物質(zhì)可以舒緩緊張。鈣、鎂，具有鎮(zhèn)靜作用，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。鋅加上維生素C，提升免疫力預(yù)防感染。在氣候不穩(wěn)定的春季，還可預(yù)防感冒，減輕感冒期間不適癥狀，加速感冒痊愈。

3、水

水是最基本的生命元素。多喝水可協(xié)助身體廢物代謝，使人覺(jué)得神清氣爽。心情煩悶時(shí)，不妨來(lái)杯現(xiàn)榨果菜汁，但要避免喝罐裝蔬果汁，因?yàn)槠渲泻写罅康木铺穷?，反而?huì)造成人體的疲勞與情緒低落。

4、脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

5、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

6、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

以上就是關(guān)于男性如何降壓的方法的介紹，對(duì)于在職場(chǎng)中摸爬滾打的男性來(lái)說(shuō)，只有學(xué)會(huì)了解壓再能承壓，只有學(xué)會(huì)了調(diào)解身心，才能愈戰(zhàn)愈勇譜寫(xiě)屬于自己的神話，希望可以幫到你！