糖尿病怎樣吃才健康？糖尿病應(yīng)該多吃這些蔬菜！

在我們的印象中，往往是40歲以上的中年人才容易得糖尿病?？墒亲钚碌恼{(diào)查結(jié)果表明，青少年糖尿病患者的發(fā)病率正在逐漸升高！因此，我們每個人都應(yīng)該多加小心，在日常中要注意調(diào)整自己的飲食，預(yù)防糖尿病。糖尿病患者更是要在日常飲食中多加注意，下面我們就來了解一下，可以幫助我們降血糖的食物。

哪些食物可以幫助我們降血糖呢？

1、苦瓜

苦瓜具有非常優(yōu)秀的清熱解毒作用，還富含有非常豐富的植物纖維，經(jīng)常食用苦瓜，可以加快腸道的蠕動，排出毒素，使我們瘦身減肥。此外，苦瓜中含有一種特殊的物質(zhì)，它的作用相當(dāng)于胰島素，可以幫助我們調(diào)節(jié)控制并降低血糖?？喙想m然味道很苦，可是這種苦味并不會傳遞到其他菜當(dāng)中，因此苦瓜被人們稱之為君子菜。日常飲食中，我們不需要強迫自己將苦瓜榨成汁直接飲用，這樣未免太過辛苦。我們可以在炒雞蛋的時候放幾片苦瓜，拌涼菜的時候放幾片苦瓜，隨便吃幾口就可以起到很優(yōu)秀的降血糖作用。不過吃苦瓜降血糖一定要堅持，日積月累才能夠取得很好的成果。

2、黑木耳

黑木耳中有非常獨特的膠體，可以吸附我們體內(nèi)的雜質(zhì)。我們都知道，黑木耳可以幫助我們清肺，可是你知道嗎？黑木耳甚至可以幫助我們清理血液中的雜質(zhì)，血糖也是其中的一種。木耳中含有非常豐富的粗纖維，可以幫助我們促進排便，這也加快了雜質(zhì)從我們體內(nèi)排出的進度。經(jīng)常食用黑木耳，不但可以幫助我們提高免疫力，還能促進體內(nèi)膽固醇的清除，進而達到降血糖的作用。

3、胡蘿卜

我們都知道，吃胡蘿卜可以幫助我們清肝明目?？墒悄阒绬?？胡蘿卜中的胡蘿卜素還有很多其他的作用，其中一種就是可以增加冠狀動脈的血流量，可以有效的幫助我們降低血脂。胡蘿卜中的槲皮素，山奈酚還可以幫助我們降血糖，不僅僅對于糖尿病患者，對于三高患者來說，胡蘿卜都是一種非常理想的保健蔬菜。

溫馨提示

除了以上這些食物可以降血糖，有兩種進食習(xí)慣也可以幫助我們有效的穩(wěn)定血糖，那就是先喝湯再吃飯，先吃菜后吃主食。先喝湯可以增加我們的飽腹感，這樣就可以幫助我們減少其他食物，尤其是主食的攝入，不但可以幫助我們控制體重，瘦身減肥，還可以調(diào)節(jié)血糖。此外，這兩種進食習(xí)慣都可以避免我們的消化系統(tǒng)優(yōu)先吸收主食中的碳水化合物，這就有效地控制了餐后血糖的升高，對維持血糖平衡有很好的作用。