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孕婦吃宵夜不宜吃這兩類食物 孕婦吃宵夜吃什么好

2018-03-09 14:35:31      

很多女性懷孕之后,常常擔(dān)心自己吃得不夠多,營養(yǎng)不足而影響寶寶的生長與健康,于是除了三餐豐富的飲食之外,還外加點心與宵夜,期待給寶寶最佳的營養(yǎng)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多孕婦都有吃宵夜的習(xí)慣。那么,究竟這個習(xí)慣好不好呢?

孕婦吃宵夜好不好

常聽人說吃宵夜對腸胃不好,且容易發(fā)胖,然而懷孕期間是否可以因為“一人吃兩人補”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因為依照人體的生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃下宵夜之后容易增加腸胃道的負擔(dān),使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外,夜間身體的代謝率會下降,熱量消耗也減少,因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來,造成體重過重的問題。有些孕婦到懷孕末期容易產(chǎn)生睡眠的問題,如果再吃宵夜,也可能會影響孕婦的睡眠品質(zhì),因此一般不建議孕婦吃宵夜。

孕婦吃宵夜不能吃什么

1、重口味的食物

重口味的食物中所含有的鹽量很高,如果過多的攝入的話,那么就會容易導(dǎo)致孕媽媽血液中的鈉的濃度升高,從而導(dǎo)致細胞失水,尿量增加,從而導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所,影響睡眠。

2、油膩食物

油膩食物中含有大量的脂肪和能量,要是深夜攝入的話,那么就會需要花費相當(dāng)長的時間去消化,并且還會可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。第二天起來,還可能會有燒心不適的感覺,所以建議孕媽媽在睡前最好是要控制油膩食物的攝入量。

孕婦吃宵夜吃什么好

1、不含糖的飲品類

像是不加糖的蔬果汁、豆?jié){、牛奶或酸奶等。而孕媽咪能多增加蛋白質(zhì)的攝取。懷孕中、后期,每天蛋白質(zhì)的攝取量能增加10公克,而且選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),像是肉類、雞蛋、豆腐、以及乳制品。 因此,建議多攝取乳制品,以牛奶為例,除了含有蛋白質(zhì),還有鈣質(zhì)、脂溶性維生素、以及維生素B2等。不過,喝牛奶時最好選擇低脂牛奶,因為低脂牛奶較全脂牛奶的脂肪程度低了50%以上,喝低脂牛奶的脂肪負擔(dān)會減少一些。

2、堅果類

1份堅果相當(dāng)于喝湯用的一湯匙。 當(dāng)孕媽咪在食用堅果類,一天約補充1份堅果。1份堅果相當(dāng)于喝湯用的一湯匙。堅果類含有不飽和脂肪酸,可以讓體內(nèi)反應(yīng)像是抗過敏、抗發(fā)炎的能力增加,比較不會產(chǎn)生不良的過敏反應(yīng);除此,亦含有維生素B群。不過,堅果吃得過量如同攝取油脂,無助于孕婦的健康,因此,原則上吃一湯匙的堅果即可。

(責(zé)任編輯:鄭夢雪 )

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