雙節(jié)過后精神萎靡不振 怎么緩解“節(jié)后綜合癥”？

國慶中秋長假，睡懶覺、吃大餐、聚會娛樂……相信很多人都是這么過的。每次在假期過后，很多人都會患上“假期綜合癥”，上班時精神萎靡。醫(yī)學(xué)專家提醒，不管在工作日還是假期，都要努力維持同樣的生活作息。在假期過于放松或者過于勞累，都會給身體健康埋下隱患。

對此，武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶稱，“假期綜合癥”包括以下常見的表現(xiàn)：有些人放假喜歡在家里看電視，長時間“煲劇”會加重眼睛的負擔(dān)，容易引發(fā)眼疾。長假里少不了應(yīng)酬，大吃大喝對腸胃來說是一個不小的挑戰(zhàn)，過于油膩、高糖高鹽的飲食容易引起消化不良。不少人喜歡在假期打掃衛(wèi)生、整理家務(wù)，長時間勞作可引發(fā)腕管綜合征，出現(xiàn)單手或雙手感覺無力的癥狀，拖延時間過長會導(dǎo)致肌肉萎縮，甚至造成不可逆轉(zhuǎn)的神經(jīng)性損害。

曾晶建議，放假期間不可過于放松，應(yīng)保持正常的生活作息習(xí)慣，保證足夠的睡眠時間。此外，一定要加強運動，每日早起鍛煉半個小時為宜。假期結(jié)束回去上班后，如果疲乏可以多吃些堅果，提升身體興奮度。下班后，晚上可用熱水泡泡腳，增強血液循環(huán)，還可解乏安眠。做家務(wù)時應(yīng)盡量避免長時間進行重復(fù)的手部操作，每隔15--30分鐘必須稍事休息，改變一下動作。

家住在廣州天平架的70歲于奶奶過得很充實、很幸福。于奶奶有5個子女，從年國慶到中秋節(jié)，幾個子女輪流做東，一家三代20多個人天天聚在一起，好不熱鬧。但六號、七號、八號三天子女們陸續(xù)離開，老伴又剛?cè)ナ?年，隨著子女們的離開，熱鬧也不再，只剩下劉奶奶一個人。這讓天性喜歡熱鬧的劉老奶奶十分不適應(yīng)。該院心理科主任唐記華博士提醒說，“節(jié)后綜合癥”本質(zhì)上來說是對環(huán)境變化的不適應(yīng)表現(xiàn)，任何人面對生活環(huán)境的巨大變化都會出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)情況，老年人當(dāng)然也不例外。

雙節(jié)過后，伴隨著兒孫的離開，家中喜慶、團圓、輕松的節(jié)日氛圍迅速消散，很多老人一時難以適應(yīng)這種巨大的反差，會出現(xiàn)情緒低落、思維遲緩、食欲減退、頭痛失眠、言語動作減少、煩躁不安等癥狀，這是老人在節(jié)后不適應(yīng)環(huán)境變化而出現(xiàn)的情緒變化。

TIPS

一要有心理準備。天下沒有不散的宴席。作為老人家，節(jié)前就要有節(jié)后離別的心理準備，以便節(jié)日氛圍散去后，能夠迅速回歸到以前的生活狀態(tài)。

二要保持規(guī)律的作息。老人家隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，切忌在節(jié)日里跟年輕人一樣熬夜，過度消耗體能，不要承擔(dān)過多家務(wù)勞動，要學(xué)會讓子女適當(dāng)?shù)姆謸?dān)一些。

三要加強溝通，擺脫不適應(yīng)。老兩口間要多溝通、多聊天，遇事多商量、多包容，相互理解、相互配合，建立融洽默契的夫妻關(guān)系。對于獨居老人要多與鄰居溝通，鄰里有事要多幫忙，處好關(guān)系。

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