6大飲食要訣過健康圣誕

　　圣誕節(jié)就快到了，美食、大餐也近在眼前，有些人常常會無所顧忌放開肚皮大吃特吃。這樣胡亂大吃一頓，可能會引起大問題哦，有人在大吃大喝半小時至一小時左右，會突然出現(xiàn)頭暈腦脹、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀而到醫(yī)院就診。原來，近年來，營養(yǎng)學家和醫(yī)學專家研究認為，這是一種特殊的文明病，是因為食用美味佳肴過量而引起的美味綜合征。謹記以下6大飲食秘訣，過個愉快健康圣誕。

　　勿暴飲暴食

　　每餐只能吃八分飽，不可吃得太撐。在食物方面，五谷主食不可少。多吃富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過程。

　　重質(zhì)不重量

　　新鮮食物雖營養(yǎng)，但每次最好只煮一餐分量，而且要注意衛(wèi)生安全。慎防病從口入。因此，剩菜應用保鮮膜包好，放置在冰箱內(nèi)冷藏。此外，廚房最好準備兩套砧板和刀具，熟食、生食分開處理，以免交叉污染。

　　烹調(diào)有玄機

　　少油、少糖、少鹽分，永保身體健康。太多脂肪會導致心血管疾病、糖尿病、高血壓產(chǎn)生。因此，烹調(diào)方法用蒸、煮、燙、燉、烤、鹵、涼拌等，減少油脂的吸收。此外，雞湯、高湯置于冰箱，可去除湯上凝結(jié)的浮油。烹調(diào)最好不加味精，以防麩酸鈉超量。同時，防止含糖食物使人體發(fā)胖，對血脂肪也有不利影響。太多鈉(在鹽、醬油、味精、腌制品中)則會使水分滯留在體內(nèi)，引起水腫，血壓上升。