女性特殊時期 經(jīng)期要怎么吃

每個月的那幾天，是女性的特殊時期，需要特殊對待。因為，經(jīng)期的飲食和生活起居都會有很大的影響。你在經(jīng)期會選擇吃一些什么樣的食物呢？下面不如為女性朋友們盤點一下經(jīng)期吃哪些食物好吧。

女性經(jīng)期吃什么食物

奶制品。研究發(fā)現(xiàn)，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適。

海參。海參擅長填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。

葵花籽。補充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當補充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。

羊肉。羊肉對于女性來說也是好處多多。羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半，冬天如果各位姐妹手腳冰冷，吃點羊肉最好了。

亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進而改善情緒，讓心情更快樂。

除此之外，還有一些食譜是經(jīng)期可以食用的。

女性經(jīng)期的調(diào)理食譜

姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

山楂粥

材料：山楂30克、大米。

做法：洗凈去核切片后，與大米一起熬成粥即可，加少許紅糖調(diào)味，每日2次。

功效：山楂味酸，性溫，除了有開胃消積食的功效外，還可活血、行氣、化瘀，對于瘀血經(jīng)閉者療效甚佳，山楂加些紅糖一起熬粥適用于體虛，痛經(jīng)，經(jīng)血不暢者。

黑木耳紅棗茶

材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

做法：黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。

功效：補中益氣，養(yǎng)血止血。主治氣虛型月經(jīng)出血過多。

女性在經(jīng)期要根據(jù)自身的實際情況來合理安排飲食。