經(jīng)期吃水果容易痛經(jīng)？吃水果的3大傳言不可信

水果非常有營(yíng)養(yǎng)，可是關(guān)于水果有很多種說(shuō)法，如經(jīng)期吃水果痛經(jīng)；空腹吃水果胃痛等等，究竟這些說(shuō)法是真的嗎？下面就一起來(lái)了解下！

傳言1：經(jīng)期不能吃水果，容易痛經(jīng)

真相：選擇性地吃水果，有助于緩解“經(jīng)期綜合癥”。月經(jīng)期間最好不要吃西瓜、梨等涼性水果。但是像蘋(píng)果、櫻桃、石榴、榴蓮這些“性溫”的水果是可以吃的，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，有助于緩解經(jīng)期食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。

傳言2：空腹不能吃水果，會(huì)胃痛

真相：空腹吃水果因人而異，一般來(lái)說(shuō)，胃酸過(guò)多、消化不好的人不宜空腹吃水果。如果你消化功能強(qiáng)勁，且胃酸分泌正常，空腹吃水果、適量吃水果沒(méi)什么大問(wèn)題。倘若你的消化功能不好，胃酸分泌過(guò)多，甚至有胃腸道疾病，那就不要空腹吃水果了，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

傳言3：飯前不能吃水果，影響消化

真相：飯前半小時(shí)吃水果能夠增加飽腹感，但不會(huì)影響食物的消化吸收。水果中含有豐富的糖類，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收。隨著血糖升高，能很快降低大腦對(duì)血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺(jué)，從而降低食欲，使我們對(duì)飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少。

健康吃水果注意4點(diǎn)

上述吃水果傳言不可信，要想健康吃水果最好注意以下幾點(diǎn)：

夏季吃水果要適量

水果好吃，營(yíng)養(yǎng)又多，但是千萬(wàn)不能夠過(guò)量，如若不然就會(huì)對(duì)身體造成傷害。首先，在水果中含有大量的糖分，如果吃多了，身體不能夠完全代謝掉，從而就會(huì)讓身體中的熱量堆積，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成肥胖。

還有就是對(duì)于那些不能夠大量吃甜食的糖尿病人來(lái)說(shuō)，如果不能夠管得住嘴，那么只會(huì)讓病情變得越來(lái)越嚴(yán)重。

最后一點(diǎn)就是，水果吃多了容易讓血液中的膽固醇含量增高，對(duì)于那些患有心腦血管疾病的人群而言沒(méi)有好處。

那么在夏季每天吃多少水果比較好呢？其實(shí)夏季吃水果要遵循的就是多餐、多樣、少食。也就是說(shuō)，大家每天吃的水果種類多一點(diǎn)比較好，但是每次吃的時(shí)候不要過(guò)多，比如說(shuō)大家吃蘋(píng)果，每天吃一個(gè)就可以。

少吃冰凍、榨汁的水果

由于夏季天氣炎熱，所以很多人都喜歡把水果放在冰箱中冷凍，又或者是把它榨成汁喝。從營(yíng)養(yǎng)與健康上面來(lái)看，這么吃水果其實(shí)是不正確的，甚至?xí)?duì)身體產(chǎn)生傷害。

首先，把水果放在冰箱中冷凍，會(huì)破壞有些水果中的營(yíng)養(yǎng)成分，還有就是會(huì)讓水果變質(zhì)，比如說(shuō)香蕉，把香蕉放在冰箱中冷凍，會(huì)破壞香蕉中的組成結(jié)構(gòu)，而且還會(huì)讓香蕉快速腐爛。

那么人吃了這樣的香蕉，不僅不能夠吸收香蕉中所有的營(yíng)養(yǎng)成分，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉的出現(xiàn)，所以大家在選擇水果放冰箱的時(shí)候一定要注意，有些水果是能夠放進(jìn)去的，有些放進(jìn)去反而會(huì)讓水果變質(zhì)。

還有就是把水果冰凍之后再吃，會(huì)刺激到腸胃，特別是在空腹的狀態(tài)下吃，還容易造成腹瀉的出現(xiàn)。

而且有些人還喜歡把水果榨成果汁喝，覺(jué)得這樣吃水果不僅方便，而且味道還好，但是小編想要和大家說(shuō)的就是，這樣吃水果會(huì)讓水果中的營(yíng)養(yǎng)成分喪失，特別是纖維素會(huì)減少，不利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入。

而且這么吃水果還有一個(gè)不好的地方，那就是當(dāng)人們?cè)诤裙臅r(shí)候，飽腹感會(huì)比較的弱，所以在不知不覺(jué)中就會(huì)吃多了，那么就會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量與糖分。

吃水果看顏色

橘色：柑類的橘色素具有抵制癌癥的效果，它的作用約為胡蘿卜素的5倍多，并含豐富維生素C。代表水果有橘子、哈蜜瓜等。

紫色：是對(duì)消除眼睛疲勞相當(dāng)有效的原花色素，這種成分還具有增強(qiáng)血管彈性的機(jī)能。代表水果有葡萄和李子等。

紅色：紅色的根源為類胡蘿卜素，它能抑制促進(jìn)癌細(xì)胞形成的活性氧，還能提高人體免疫力，甚至還具有防止老化的作用。代表水果有蘋(píng)果、李子、無(wú)花果、桃子等。

黃色：黃色素是一種黃酮類，具有抗酸化的作用，對(duì)動(dòng)脈硬化、癌癥、老化有預(yù)防效果。代表水果有檸檬、木瓜、香蕉、柚等。

吃水果看疾病

冠心病、高血脂病人

宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含維生素C和尼克酸，具有降低血脂和膽固醇的作用。

糖尿病人

菠蘿、梨、櫻桃、楊梅、葡萄、荔枝、檸檬等富含果膠或果酸，能改變胰島素的分泌量，使血糖下降。

肝炎患者

宜吃富含維生素C的水果，如橘子、棗、獼猴桃、香蕉、梨、蘋(píng)果、草莓等。

呼吸道感染病人

尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、潤(rùn)肺、止咳的水果。

如果你也愛(ài)吃水果，最好注意上述事項(xiàng)哦！