預(yù)防心腦血管疾病飲食要“四多”

2017-08-25 11:00:42

如今，心血管疾病的魔手正在伸向一個(gè)個(gè)鮮活的生活，心血管疾病的死亡率是驚人的高。尤其是老年人的血管以及逐漸老化，身體的各項(xiàng)機(jī)能也在下降，更容易引發(fā)心血管疾病。下面，讓我為大家介紹能夠預(yù)防心血管疾病的四種飲食。

一、多食魚

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

二、多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷?？啥喑院?、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

三、多吃富含葉酸的食物

膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

四、多攝入天然抗凝與降脂食物

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

飲食保健向來是一種保險(xiǎn)又有效的方式，對于心血管疾病這種危險(xiǎn)性的疾病，我們應(yīng)該做好預(yù)防工作。多吃富含葉酸等食物能夠有效的預(yù)防心血管疾病，建議大家可以再平時(shí)多吃一些富含葉酸的新鮮蔬菜和水果來保健心血管。