運動健身吃什么好？健身運動的飲食如何吃最科學(xué)合理

健身運動的飲食要怎么安排好呢？運動對我們的健康自然是有好處的，但是如果飲食沒有合理的安排，就會事倍功半。接下來，愛運動的你快來了解一下健身的飲食安排以及吃些什么食物好吧。

運動健身吃什么好

蛋白質(zhì)粉。每位健身達人都應(yīng)該帶著蛋白質(zhì)粉去運動。因為它幾乎零脂肪，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，所以很快地就能消化吸收。 它是在餓的時候或者想要使運動快速見效時最有用的零食。如果蛋白質(zhì)粉的味道太清淡，受不了的話，加入你喜歡的水果一起喝。

瘦肉。要減少脂肪并使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這并不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質(zhì)和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪并促進肌肉生長。

巧克力牛奶。如果想吃甜品，別買加工食品，還是買純凈可可粉和杏仁粉，自己做甜品吧。這樣做的巧克力牛奶的糖度和熱量很低，而且含有很多的蛋白質(zhì)。雖然它是甜品，但不用擔(dān)心發(fā)胖，失去運動的效果。這種巧克力牛奶就是健康飲料。做巧克力牛奶的時候加入奇亞（Chia Seed），這樣可以得到更好的味道而且對大腦更好。

蔬果。蔬果應(yīng)該占去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要局限于幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌癥，它們還能幫助你減少對高熱量食物的欲望。

與此同時，健身的飲食要怎么吃呢？

運動健身的飲食安排

運動前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的?！睜I養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

運動時大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1-3小時之內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復(fù)，所以“吸收力好”是真的，但是容易變胖的結(jié)論卻是錯的，因為這時攝取的碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之后的一段時間內(nèi)，體內(nèi)能量代謝環(huán)境反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。

多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。

很多人覺得運動后吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關(guān)。心里想著既然運動了，吃多一點沒關(guān)系，結(jié)果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動后可選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團、面包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。

運動后不宜吃魚肉等酸性食物。營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。

由此看來，正確的飲食對運動健身來說至關(guān)重要哦。