壓力大如何緩解？常練瑜伽多吃小米粥降壓

如今競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，很多人都承受著各種壓力，也導(dǎo)致身體遭受多種疾病困擾。應(yīng)該如何降低壓力？有研究稱經(jīng)常練瑜伽和太極能夠很好的緩解壓力。

常練瑜伽太極可降低壓力

最近發(fā)表在《Frontiers in Immunology》雜志上的一篇文章揭示：冥想、瑜伽以及太極等鍛煉方式不僅僅能夠使我們放松身心，還能夠改變我們機(jī)體內(nèi)部DNA的反應(yīng)特性，從而降低疾病與抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

該文章對(duì)過(guò)去十幾年來(lái)針對(duì)瑜伽、冥想等干預(yù)鍛煉療法對(duì)我們基因的影響的研究進(jìn)行了回顧。綜合11年期間，共囊括846名參與者的18項(xiàng)相關(guān)研究，作者認(rèn)為上述幾種身心干預(yù)療法（MBI）能夠?qū)C(jī)體產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，從而促進(jìn)我們的身心健康。

作者的關(guān)注點(diǎn)主要在于那些與機(jī)體的正常生理活動(dòng)，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)以及免疫系統(tǒng)功能維持有關(guān)的基因的表達(dá)水平是如何受到影響的。

當(dāng)人們受到外界壓力的時(shí)候，交感神經(jīng)系統(tǒng)將會(huì)被激活，轉(zhuǎn)錄因子NF-Kb的激活則會(huì)促進(jìn)眾多基因的表達(dá)。NF-Kb會(huì)促進(jìn)一些調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)的細(xì)胞因子的產(chǎn)生，這些細(xì)胞因子在短期時(shí)間內(nèi)具有正面的作用，而長(zhǎng)期的存在則會(huì)導(dǎo)致癌癥、早衰以及精神紊亂等疾病的發(fā)生。

而根據(jù)這一研究得出的結(jié)論，接受MBI鍛煉的人們則會(huì)產(chǎn)生相反的效應(yīng)。即其體內(nèi)的NF-kb的表達(dá)水平會(huì)有所下降，炎性因子的產(chǎn)生也會(huì)受到抑制。

作者認(rèn)為，神經(jīng)刺激引起的炎癥反應(yīng)能夠短期內(nèi)促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，這一機(jī)制對(duì)于早期的人類（采集-狩獵）的生活具有積極的意義，因?yàn)樵谀嵌螘r(shí)間內(nèi)感染病是人類生存最嚴(yán)重的威脅。而對(duì)于現(xiàn)代人類來(lái)說(shuō)，我們持續(xù)性的壓力的存在則會(huì)導(dǎo)致炎癥反應(yīng)的過(guò)度激活，從而引發(fā)嚴(yán)重的精神以及機(jī)體的疾病。

多吃這些食物緩解壓力

其實(shí)要想減輕壓力，除了多運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)該配合食療，多吃些緩解壓力的食物。

花生

花生味甘、性平，歸肺、脾經(jīng)。有補(bǔ)血，化瘀，止咳，止嘔的功效。宜于瘀血胃痛，血虛便秘，反胃嘔吐。濕證、氣滯證、腹瀉者忌食；不宜與香瓜同食。

紅糖

紅糖性溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補(bǔ)血、散寒的效用。忙不過(guò)來(lái)，或者懶得動(dòng)手時(shí)，簡(jiǎn)單地泡碗紅糖開水或者姜糖水，你就會(huì)感覺到暖氣直達(dá)丹田，渾身氣血都活絡(luò)開了。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

鮭魚

壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸。某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。

補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

要想遠(yuǎn)離壓力，不妨試試上述方法吧！