工作壓力大時，可通過飲食來調(diào)節(jié)身體。適當多吃富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、全谷物、堅果、魚類、豆類等，有助于緩解壓力，增強體質(zhì)。 1.新鮮蔬果：如香蕉、橙子、菠菜等，富含維生素 C、B 族維生素和礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力。 2.全谷物：像燕麥、糙米等，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，提供持久的能量，穩(wěn)定血糖水平。 3.堅果：如杏仁、核桃，含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 E 和鎂，有助于改善心情。 4.魚類：尤其是三文魚、金槍魚，富含 Omega-3 脂肪酸，具有抗炎和改善大腦功能的作用。 5.豆類：例如黑豆、紅豆，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的良好來源，能增強飽腹感，維持身體正常代謝。 總之，合理的飲食對于緩解工作壓力帶來的身體不適非常重要。但飲食調(diào)整只是一部分，還應(yīng)注意適當運動、保證充足睡眠等。