古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
如今,為了生活,人們背負(fù)著諸多壓力,而對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)最大的壓力其實(shí)就是來(lái)自工作上的壓力。壓力如果太大,身體會(huì)吃不消,出現(xiàn)一些警報(bào)。這時(shí)除了多運(yùn)動(dòng)減壓外,還可以試著多吃些食物來(lái)減輕壓力。
壓力過(guò)大的4個(gè)警報(bào)
當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí),身體會(huì)有應(yīng)對(duì),并會(huì)給你提醒,讓你關(guān)注自己的身體健康。
眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期用眼過(guò)度就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。
頸椎不適
壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
痤瘡
痤瘡就是俗稱的青春痘,是身心壓力水平的“晴雨表”,如果過(guò)了青春期還會(huì)經(jīng)常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。
記性變差
長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
多吃這些食物減壓
壓力過(guò)大怎么辦?其實(shí)不少食物具有不錯(cuò)的減壓效果,如菠菜、魚(yú)和紅茶等。
菠菜
大力水手從來(lái)就沒(méi)有被壓力打敗過(guò),也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏,這些壓力所產(chǎn)生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補(bǔ)充你體內(nèi)所需的鎂。如果你不愛(ài)吃菠菜,你可以試試煮黃豆或者三文魚(yú)排。這些也是鎂的絕佳來(lái)源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。
油脂較高的魚(yú)類
想要減壓,你需要和油脂較高的魚(yú)類成為朋友。三文魚(yú)或金槍魚(yú)肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3,每周至少吃兩次3盎司的魚(yú)類。
紅茶
喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來(lái)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜,并且在遇到令人緊張的事情時(shí),壓力荷爾蒙的水平更低。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí),咖啡里的咖啡因會(huì)使壓力荷爾蒙上升,并且血壓也會(huì)上升。
開(kāi)心果
開(kāi)心果和其他堅(jiān)果一樣都富含健康的油脂。每天吃一把開(kāi)心果、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇,清理血管,降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn),還能幫助你對(duì)抗壓力。不過(guò)別吃太多了,因?yàn)閳?jiān)果的熱量也不低哦。
杏仁
杏仁富含多種維生素:維生素E用來(lái)改善免疫系統(tǒng),維生素B幫你抵抗壓力。想要獲得以上的效果,每天吃1/4量杯的杏仁吧。
減壓食譜推薦
為了幫助大家更好地減壓,最后再給大家推薦一些食譜。
三餐
早餐:牛奶250毫升,煮雞蛋1個(gè),饅頭1個(gè),熗黃瓜1小碟。
中餐:米飯100~150克,白斬雞,豆干炒芹菜,拌海帶絲,雞蛋西紅柿湯。
晚餐:花卷1個(gè),清蒸魚(yú),炒香菇油菜,拌豆腐絲,紅豆粥1碗。
四餐
早餐:豆?jié){250毫升,煮雞蛋1個(gè),油餅1個(gè),熗白菜1小碟。
午餐:米飯100~150克,干燒鯉魚(yú),素?zé)炎?,雞蛋紫菜湯。
晚餐:豬肉白菜水餃,醬牛肉,糖拌西紅柿。
加餐:酸奶或牛奶250毫升,餅干2~3片。
提醒:吃減壓餐時(shí)要掌握幾條基本的原則:主食吃夠數(shù),一日250~500克(男生多些,女生少些);新鮮蔬菜水果不能少,一日500~750克(蔬菜500 克,水果250克);肉類、蛋類100~150克左右;奶類(鮮奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等堅(jiān)果,或是巧克力等糖果,一 日25克左右。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
吃錯(cuò)水果,小心越減越肥!廣醫(yī)三營(yíng)養(yǎng)師教你正確挑水果
全民營(yíng)養(yǎng)周|老年慢病管理,要吃喝有度!
全民營(yíng)養(yǎng)周|“一人吃兩人補(bǔ)”坑了多少孕婦
骨質(zhì)疏松癥對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育有什么影響?
由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快,房?jī)r(jià)的日益增高,從而導(dǎo)致現(xiàn)在的年輕人壓力越來(lái)越大,并且由于熬夜加班等原因,他們的精神長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)。壓力……詳細(xì)>>
壓力大是當(dāng)今社會(huì)所有人的通病,長(zhǎng)期承受這樣的壓力,對(duì)我們的健康造成了很大的威脅。如何用食物緩解壓力?除了平時(shí)多參加休閑娛樂(lè)活動(dòng)外,小編建……詳細(xì)>>
隨著職場(chǎng)中的競(jìng)爭(zhēng)力增加,現(xiàn)在人們的心理壓力也變得比較大,如果身心經(jīng)受長(zhǎng)期的壓力沖擊,那么就會(huì)給人體的健康造成損傷。不過(guò)如果你現(xiàn)在壓力比較……詳細(xì)>>
壓力大成了幾乎所有白領(lǐng)的通病,一旦感受到壓力,就開(kāi)始選擇吃東西。但是用食欲去緩解壓力并不是好方法,你知道嗎?吃對(duì)食物才會(huì)有助減壓。詳細(xì)>>
現(xiàn)如今,競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)讓男性朋友的壓力很大,有什么辦法可以解壓呢?除了要做好自身的心理狀況調(diào)節(jié)外,還可以選擇一些具有解壓效果的食物。在這……詳細(xì)>>
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科
擅長(zhǎng):糖尿病及其并發(fā)癥和垂體-腎上腺疾病、甲狀腺相關(guān)性疾病、痛風(fēng)等代謝性疾病的診療。詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]