膽固醇高更易中風(fēng) 降低膽固醇多吃9種食物

如今越來(lái)越多的人在體檢的時(shí)候被查出膽固醇偏高。膽固醇高危害很大，不僅會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病，而且還會(huì)減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加。那么應(yīng)該如何降低膽固醇？吃什么可以降低膽固醇？

降低膽固醇多吃9種食物

很多人膽固醇高主要是飲食不當(dāng)造成的，因此，要想降低膽固醇，最好的方法就是食療。平時(shí)多吃燕麥片、大蒜等食物能降低膽固醇。

燕麥片

燕麥能預(yù)防和治療由高血脂引發(fā)的心腦血管疾病，長(zhǎng)期食用燕麥片有利于糖尿病和肥胖病的控制。

豆類

豆類是安全有效的降血脂及膽固醇的食物，但有腎功能損害者不宜食用。

大蒜

大蒜中的含硫化合物蒜氨酸可直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達(dá)到降膽固醇的功效。

姜湯

將曬干的姜磨成粉后沖熱水喝下，姜中的成分生姜醇及姜烯酚可使高血脂病患血中三酸甘油脂的濃度下降。

魚(yú)

如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話，那就吃魚(yú)吧。因?yàn)轸~(yú)中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。

韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

玉米

玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素，這些元素都可以降低血清膽固醇。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。

降低膽固醇的小妙招

除了飲食降低膽固醇這個(gè)方法外，下面再為大家介紹幾個(gè)降低膽固醇的小妙招：

有氧運(yùn)動(dòng)

每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運(yùn)動(dòng)（或者每天20分鐘、每周3天的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑）能夠有效地降低體內(nèi)“壞”膽固醇、提升“好”膽固醇的含量，運(yùn)動(dòng)多一些效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)還能夠幫助你保持理想體重，預(yù)防動(dòng)脈梗塞等心血管疾病。 30分鐘的運(yùn)動(dòng)并不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分鐘，這樣可以把繁忙工作間的空隙時(shí)間利用起來(lái)。

堅(jiān)持鍛煉

鍛煉，不一定要在健身房，走路也是一個(gè)健康的選項(xiàng)。你只需要一雙舒適耐穿的鞋就可以。走路也算有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能夠改善血液循環(huán)、保持心血管和骨骼健康。一開(kāi)始可以試試10分鐘的快走，然后每天逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。

壓力不要太大

長(zhǎng)期高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致血壓升高，提高動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，壓力甚至?xí)苯犹嵘承┤说哪懝檀妓?。而放松運(yùn)動(dòng)、冥想，或者生物反饋，都有助于減輕壓力。 壓力大的時(shí)候，試試深呼吸，隨時(shí)隨地都能實(shí)施的減壓辦法。

減重

減重是消滅心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易導(dǎo)致膽固醇偏高、高血壓，以及II型糖尿病，這些都會(huì)讓膽固醇催生的動(dòng)脈血管壁斑塊更容易堆積。腹部脂肪與動(dòng)脈硬化有不可忽視的關(guān)聯(lián)，減去這些多余的脂肪，能提升“好”膽固醇的含量，并降低“壞”膽固醇的水平。

如果你也有膽固醇高的煩惱，不妨試試上述方法吧！