睡不好容易導(dǎo)致高血壓 老人失眠試試5款食療方

生活中很多老年人都有失眠的煩惱，不僅晚上難以久久入睡，而且睡眠質(zhì)量差，早上又很早醒來(lái)。有研究指出老人失眠睡不好嚴(yán)重影響健康，這類老人更容易患有糖尿病、高血壓。那么，老人失眠怎么辦？

睡不好容易導(dǎo)致高血壓糖尿病

美國(guó)一項(xiàng)大型調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比健康人，長(zhǎng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病和高血壓等生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

在日本進(jìn)行的研究也進(jìn)一步證明了其合理性。日本通過對(duì)大公司的男性職員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥，4年后，這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例是正常人的兩倍；同時(shí)，對(duì)電器公司2600名男性職員進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果顯示，睡眠障礙癥患者8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。

日本大學(xué)內(nèi)山真教授指出：“慢性睡眠障礙會(huì)使所有的疾病風(fēng)險(xiǎn)增加?！币?yàn)橐坏┧卟蛔愕臓顩r進(jìn)化為慢性睡眠障礙，體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機(jī)制的平衡狀態(tài)就會(huì)被打破。一旦睡眠不足的情況超過一周，即使是健康人也會(huì)難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響，導(dǎo)致血糖不斷升高，而就算是健康人，熬夜一晚以后血壓也會(huì)上升約10毫米汞柱。

老人失眠食療方推薦

既然老人失眠危害這么大，那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)失眠。其實(shí)，除了服用一些安眠的藥物外，生活中不少食物也具有安眠的功效，今天就為大家推薦幾款關(guān)于失眠的食療方。

百合蓮子粥

原料：干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。

做法：

干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。

功效：此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

原料：酸棗仁末15克、粳米100克。

做法：先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

功效：具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

蔥白紅棗湯

原料：紅棗20枚，蔥白8根。

做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。

人參豬腦五味湯

原料：豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。

做法：把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調(diào)味即成?？勺舨褪秤?。

功效：可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦；適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦！⒍Q多夢(mèng)以及記憶力減退等。

豬心蓮參圓肉湯

原料：豬心1個(gè)（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

做法：豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。可佐餐食用。

功效：可補(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

如果你家老人也有失眠的問題，不妨試試上述食療方。