為什么老人容易失眠 老人失眠的改善方法

很多老年人都會遭遇到失眠，而且老年人經(jīng)常是早睡但是又很容易醒，醒了之后再也睡不著，那么是什么導(dǎo)致了老人容易失眠呢？老人失眠又可以怎么樣調(diào)理呢？

老年人失眠是由于其特殊的身體狀態(tài)決定的。青年人氣血旺盛，臟腑調(diào)和，所以氣機(jī)的升降開闔正常，能夠白日精神充足而夜間安然入睡。老年人則不然，其氣血衰少、流行輸布不利，造成臟腑不和氣血不調(diào)，精氣晝不能出、夜不能入，所以“晝不精，夜不瞑” 。也正是上述原因，老年人失眠普遍存在，往往久治不愈長期困擾。

而且通常隨著人上了年紀(jì)，還會有高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等等疾病同時(shí)出現(xiàn)，如不能整體把握綜合調(diào)理，往往顧此失彼，事倍功半。

所以對老年人失眠，除了通常的疏肝清熱、滋陰安神等之外，更應(yīng)該重視老年人氣血衰弱匱乏的特點(diǎn)，采取“虛則補(bǔ)之”的大法，或補(bǔ)益肝腎、或心脾雙補(bǔ)、或氣血雙補(bǔ)、或調(diào)和營衛(wèi)、或引火歸元。

抓住年老體弱、本虛標(biāo)實(shí)的特點(diǎn)，確實(shí)做到四診合參、對癥下藥，不僅睡眠可以明顯改善，往往對合并的種種慢性疾病也有顯著的調(diào)理作用，達(dá)到未病先防、已病防變、整體調(diào)節(jié)、延年益壽的目的。

在作息習(xí)慣方面，也可遵循這樣的特點(diǎn)：

1、有規(guī)律的作息時(shí)間

遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。而且睡眠時(shí)間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時(shí) ，70～80歲6～7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可（包括午間休息1小時(shí)左右）。

2、良好的睡眠環(huán)境

維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過 高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

3、睡覺用正確的睡姿

注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

4、減少睡前興奮

避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍。

5、睡前用熱水泡腳

睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

6、睡前先去解手

睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。