吃這些食物導(dǎo)致失眠 失眠人群可以多吃什么？

失眠是現(xiàn)在不少的人所面對的事情，而晚上休息不好白天就會(huì)沒有精神，這對于工作學(xué)習(xí)來說都是很不好的。那么失眠吃什么好呢？下面小編來給大家介紹一下吃什么可以調(diào)理失眠以及失眠的飲食指南，快來和小編一起看看吧！

失眠不能吃什么：

1、辛辣食物干擾睡眠

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

2、部分食物導(dǎo)致腹部脹氣

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助?？赡軐?dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

3、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

4、晚餐豐盛油膩

晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

失眠可多吃：

1、牛奶

失眠吃什么好呢？第一名必屬牛奶不可，牛奶不僅是一種營養(yǎng)豐富的食物，也具有一定的催眠作用。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，另一種就是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、葡萄

對于第二名是葡萄，很多人是不是很震驚？葡萄居然可以治失眠？是的，你沒有看錯(cuò)，葡萄的確是治療失眠的良物。據(jù)研究證實(shí)，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。失眠吃什么好？葡萄就是你的不二之選。

3、奇異果

奇異果也是當(dāng)之無愧的改善失眠的重要食物之一，最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。失眠吃什么好？還不趕緊回家買點(diǎn)兒奇異果來吃。

4、小米

排名第四的小米，同樣也有吃驚到嗎？其實(shí)失眠了，多吃小米真的是改善失眠的妙方，因?yàn)樾∶缀猩彼嶙钬S富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而改善失眠癥狀，失眠吃什么好呢？吃點(diǎn)兒小米粥吧。

5、蜂蜜

失眠之后，喝蜂蜜水也能助眠呢！因?yàn)槎喑苑涿塾醒a(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，還有利眠作用。每晚休息之前，蜂蜜50克沖開水飲用，會(huì)使你快速入眠，還不知道失眠吃什么好嗎？睡前來一杯蜂蜜水吧。

6、大棗

很少有人知道，其實(shí)大棗也有很好的催眠效果哦！大招助眠，是因?yàn)榇髼椫泻胸S富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每天吃適量的大棗，可使晚上睡眠充足，再也不怕失眠困擾你。

7、香蕉

比起葡萄，香蕉對于治療失眠的效果差一些，但是香蕉其實(shí)也是能夠幫助睡眠的。因?yàn)橄憬吨泻心茏屓诉h(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠，失眠吃什么好呢？香蕉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

8、核桃

我們都知道核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，但實(shí)際上，核桃除了益智之外，還可以治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振呢，失眠吃什么好呢？多吃核桃，既補(bǔ)大腦，還可以助眠哦。

食譜推薦：多喝這些粥，幫你巧治失眠癥

1、小米棗仁粥

材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜。

功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。

2、山藥蓮子粥

材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。

做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。

功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。

3、桂圓芡實(shí)粥

材料：桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。

做法：先將糯米、芡實(shí)洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

4、芝麻核桃粥

材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。

做法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。

5、鵪鶉枸杞粥

材料：鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥。

功效：滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效，適用心脾兩虛失眠癥。

6、雙仁粥

材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚、大米。

做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用。

功效：補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效，適用心脾兩虛失眠癥。

以上就是關(guān)于失眠的飲食指南介紹，趕緊分享給你身邊有需要的朋友吧！