除了曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣 寶寶補(bǔ)鈣還要多吃這些食物

我們都知道曬太陽(yáng)能促進(jìn)身體合成維生素D，有助于鈣的吸收，而春季陽(yáng)光紫外線(xiàn)還沒(méi)那么強(qiáng)，溫度也比較適宜，因此很多家長(zhǎng)會(huì)帶寶寶曬曬太陽(yáng)。不過(guò)需要注意的是曬太陽(yáng)的方式要正確，因?yàn)殄e(cuò)誤的曬太陽(yáng)不但不能補(bǔ)鈣，反而還會(huì)給寶寶健康帶來(lái)危害。

寶寶如何正確曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣？

太陽(yáng)曬對(duì)了才有利健康，帶寶寶曬太陽(yáng)一定要注意以下幾件事。

曬太陽(yáng)要選對(duì)時(shí)間

時(shí)間以上午6-10時(shí)及下午4-5時(shí)為宜。上午6-10時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4-5時(shí)紫外線(xiàn)中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

中午到下午4時(shí)這段時(shí)間，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)最強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

要控制曬太陽(yáng)的時(shí)間

對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。據(jù)專(zhuān)家介紹，春夏空氣中含有大量花粉和細(xì)菌，寶寶的免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，很容易出現(xiàn)花粉過(guò)敏或者感染感冒病毒的情況。再加上嬰幼兒皮膚嬌嫩，曬太陽(yáng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致皮膚不適，出現(xiàn)干燥瘙癢等癥狀，所以專(zhuān)家建議，嬰幼兒每天曬太陽(yáng)不宜超過(guò)半小時(shí)。

曬太陽(yáng)也要講究方法

讓寶寶躺在床墊上，先曬背部，再曬兩側(cè)，最后曬胸部及腹部。開(kāi)始時(shí)，每側(cè)曬1分鐘，以后逐漸延長(zhǎng)。

主要是曬寶寶的手、腳以及背部。避免陽(yáng)光直射孩子的臉部及眼睛。強(qiáng)烈的太陽(yáng)光長(zhǎng)時(shí)間照射臉部，容易引起臉部干燥甚至灼傷。陽(yáng)光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康。所以家長(zhǎng)應(yīng)該注意防范避免陽(yáng)光傷及寶寶。

給寶寶補(bǔ)鈣的8種食物

除了曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)鈣外，家長(zhǎng)還可以給寶寶多吃些可以補(bǔ)鈣的食物。下面為大家推薦一些鈣含量豐富的食物。

芝麻醬

沒(méi)錯(cuò)，芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小看。

在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營(yíng)養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處。

牛奶

每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。 1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。

除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

乳酪

奶酪是最好的食物鈣的來(lái)源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補(bǔ)鈣劑，而且易吸收。

但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

對(duì)于1～3歲的寶貝來(lái)說(shuō)，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。

這個(gè)量也就是半個(gè)雞蛋那么大。媽媽只要認(rèn)真看看包裝上的說(shuō)明，就會(huì)知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

綠葉蔬菜

100克小油菜，含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

有的媽媽問(wèn)蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說(shuō)吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣？如果按照營(yíng)養(yǎng)素密度來(lái)計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。

但如果按照吸收率計(jì)算的話(huà)，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對(duì)于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。

海帶

海帶除了富含豐富的鈣質(zhì)，還含有其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。

海帶因?yàn)閷儆诤．a(chǎn)品，所以含鹽量也會(huì)比較高。媽媽們可以燉一些海帶排骨湯，不過(guò)一定要注意清淡。

木耳

木耳除了人們熟知的降血壓作用之外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。木耳中的膠質(zhì)也起起到清胃滌腸的作用。

木耳雖然鈣含量豐富，但口感比較硬脆，不太適合2歲以下的寶寶。

紫菜

紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶，治療貧血，同時(shí)促進(jìn)骨骼和牙齒的生長(zhǎng)，提高機(jī)體的免疫力。

可千萬(wàn)別小看紫菜，它可全身都是寶呢！除了有市售的即食海苔可以給寶寶們當(dāng)零食，做成菜也很不錯(cuò)哦！戳這里看暖媽推薦的又好看又好吃的紫菜食譜。

海參

海參鈣含量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。

海參雖好，但品相好的海參的確價(jià)格不菲。所以一般家庭的媽咪們不用一定追求。另外，因?yàn)楹⒁矊儆诟叩鞍资澄?，所以寶寶們吃的時(shí)候一定要適量，否則也極易不消化哦。

需要給寶寶補(bǔ)鈣的家長(zhǎng)，可以試著讓他多吃上述高鈣食物哦！