增肌乳清蛋白粉服用方法和技巧

蛋白粉是嬰幼兒、青少年、孕產(chǎn)婦、老年人、運(yùn)動(dòng)員、強(qiáng)度健身健美者、素食主義者、節(jié)食減肥者、營(yíng)養(yǎng)不足者以及各類病人的有效營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。那么，乳清蛋白粉該怎么吃呢？

1。不能拿沸水沖

建議用溫?zé)崴ú粻C手的）沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。

如果用沸水的話，會(huì)有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象。蛋白質(zhì)多是由肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)遇到高溫強(qiáng)堿重金屬鹽時(shí)會(huì)變性，也就是說(shuō)變得不是蛋白粉了。

這種化學(xué)變化是不可逆的，吃下去也就沒有蛋白質(zhì)的作用了。

2。最佳服用時(shí)間

對(duì)于乳清蛋白來(lái)說(shuō)，晚間，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)，上午兩餐之間加餐也是個(gè)很好的使用時(shí)間。

3?？梢院图∷?、氨基酸、蜂蜜、左旋肉堿、維生素片等一起費(fèi)用，完全沒有任何沖突的。

服用量的計(jì)算：

針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。

蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算（包括三餐食物中含有的蛋白質(zhì)量）。

4。喝蛋白粉，杯子變臭了，怎么回事？

變臭是蛋白的特性，?臭味是細(xì)菌把殘余的蛋白分解，生成了胺類的降解物，這些會(huì)產(chǎn)生臭味。

5。為什么喝蛋白粉會(huì)有腹瀉，消化不良，腹脹，肚子咕咕響的癥狀？

長(zhǎng)期服用蛋白粉對(duì)身體好嗎？據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過80%的黃種人缺少乳糖酶，對(duì)乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，這樣喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情況差不多，因?yàn)榈鞍追厶崛∽匀橹破贰?/p>

注意：牛奶是一種最接近完善的營(yíng)養(yǎng)食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。

正常情況下，這些乳糖應(yīng)該在人體內(nèi)的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并進(jìn)入血液。