辣媽baby產(chǎn)后曬自拍 產(chǎn)后怎么吃有助快速瘦身

2月11日，Baby在微博上曬出一組美照，這是Baby產(chǎn)后第一次曬美照。照片中，Baby面色紅潤笑容依舊甜美，升級成辣媽的Baby一臉幸福，手捧湯圓祝大家元宵節(jié)快樂。

看到Baby產(chǎn)后美美的自拍照，對于很多生產(chǎn)后的媽媽都希望能像Baby一樣，在產(chǎn)后馬上恢復樣貌與身材，但是產(chǎn)后減肥使很多新媽媽的苦惱。

其實，不僅從外貌上考慮，從健康出發(fā)，減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 產(chǎn)后瘦身是產(chǎn)婦面臨的重要問題。但是考慮到母乳喂養(yǎng)等一系列問題，節(jié)食絕食或者過度運動都不可取。那么，產(chǎn)后瘦身最好是合理飲食。食物如何搭配才能快速瘦身？

產(chǎn)后瘦身：飲食要少食多餐

懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，標準的自欺欺人。

其實，奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要媽媽奶水不缺就可以了。如果不控制飲，食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。

適合產(chǎn)后瘦身的食物有哪些？

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

推薦4個產(chǎn)后瘦身食譜

香菇高麗菜湯

首先早餐要吃四片全麥花生土司和一勺花生醬1茶匙。午餐可以吃半碗胚芽米飯?？梢宰霭耸瞬げ撕退氖伺Ｈ庵谱鞑げ伺Ｈ?。晚餐就吃香菇高麗菜湯，準備五十克洋蔥和一百克高麗菜、一百克香菇絲、還有一百克的荷蘭芹，加水一起煮湯。

豆芽青椒絲湯

早餐先吃一個沙拉小餐包和一杯小麥胚芽牛奶。午餐要吃胚芽米飯、蝦卷及炒芥藍菜。晚餐就吃豆芽青椒絲湯。準備三十克的干金針、一百克的黃豆芽、青椒絲及木耳，所有食材加4～5水一起煮湯。調(diào)味后食用。

黃瓜金針菇湯

早餐吃一個全麥饅頭和煎蛋。午餐可以吃一份意面，一百克青江白菜。晚餐可以吃黃瓜金針菇湯。先準備八十克金釘菇和二十克香菇、一百克大黃瓜和鮑魚菇。黃瓜切片、鮑魚菇和香菇切條、加入金針菇一起煮湯，出鍋之前加點香菜。

牛蒡蘿卜豆湯

早餐先吃一份蔥花麥片咸粥，一碗麥片和一兩碎肉未。午餐吃一碗米飯，一份紫菜蕃茄湯。晚餐可以準備一份牛蒡蘿卜豆湯或萵苣花椰菜湯，準備120克萵苣和150克花椰菜、八十克四色蔬菜。萵苣切塊，加入花椰菜和其他蔬菜一起煮湯即可。