健身飲食有講究 運(yùn)動后口渴不宜喝可樂

運(yùn)動和飲食是密不可分的，如果你有運(yùn)動的習(xí)慣，在飲食上就需要多注意配合。在運(yùn)動后的飲食如果安排錯(cuò)誤就會對身體健康直接造成危害。下面就來一起看看運(yùn)動飲食的誤區(qū)都有哪些吧。

運(yùn)動飲食的重要原則

運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。”營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，在運(yùn)動前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

在運(yùn)動過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，如果運(yùn)動時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時(shí)喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物。營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞、保持健康的目的。

那么，健身運(yùn)動的飲食誤區(qū)都會有哪些呢？

運(yùn)動飲食的常見誤區(qū)

運(yùn)動后大量吃甜食。有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

運(yùn)動過程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運(yùn)動過，就會有這樣的體會，運(yùn)動過程中有口渴的感覺。這時(shí)大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時(shí)，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動補(bǔ)溫開水即可。

運(yùn)動疲勞期飲酒可解乏。劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重運(yùn)動后肌肉的酸痛感。

空腹運(yùn)動，有損健康。研究證明，飯后4~5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動。

只要多運(yùn)動，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

運(yùn)動后不宜喝可樂解渴

足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時(shí)你會覺得“怎一個(gè)爽字了得”。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時(shí)，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運(yùn)動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動過程中腹痛等問題。

經(jīng)過一定量的運(yùn)動之后，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會導(dǎo)致身體疲勞。此時(shí)，你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。

想要健康的運(yùn)動，就要在飲食上避免飲食誤區(qū)。