怎么吃最健康？女性飲食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)根據(jù)年齡安排

在女性不同的年齡時(shí)應(yīng)該要吃不同的食物，這對(duì)女性的健康幫助才是最大的。同時(shí)，還要多注意各種營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，避免由于缺乏某種營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)異常癥狀。在這里，為大家介紹一下女性怎么吃最營(yíng)養(yǎng)健康吧。

女性根據(jù)年齡安排飲食

20~30歲：飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸。

對(duì)于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒(méi)有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營(yíng)養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。在這個(gè)階段如果缺鈣，就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。這個(gè)時(shí)期女性要注意，每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量（或一天不得超過(guò)6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來(lái)源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲：多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。不過(guò)多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類(lèi)型的癌癥。女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開(kāi)始緩慢下滑，有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵，這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊，而又感覺(jué)不到哪里出了問(wèn)題。此外，適度飲酒有益于年過(guò)四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過(guò)30ml。鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類(lèi)，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量。

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見(jiàn)病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過(guò)在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。此外，攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。

60歲以上：補(bǔ)充維生素。

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長(zhǎng)期服藥會(huì)減少某些營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺(jué)和味覺(jué)變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。

接下來(lái)，具體了解一下那些營(yíng)養(yǎng)元素是女性必不可少的吧。

女性不能少的營(yíng)養(yǎng)元素

增加各種維生素的攝入。維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。如維生素A缺乏，可導(dǎo)致皮膚彈性下降，變得粗糙；若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開(kāi)裂等。 富含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)、 黃鱔、河蟹等。另外維生素E有抗細(xì)胞膜氧化的作用，因而對(duì)皮膚有抗衰的作用。含維生素E較多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等

常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚豐潤(rùn)，皺紋減少，因此，平?？蛇m當(dāng)吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物。

增加微量元素的攝入。要想肌膚細(xì)膩，白里透紅，需要供給充足的血液，鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故而多食含鐵質(zhì)豐富的食物，如動(dòng)物血、蛋黃、肉類(lèi)等，但是食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價(jià)鐵，不能直接被吸收，它只有在酸性環(huán)境中，才能被胃腸道吸收。因此，補(bǔ)充鐵的同時(shí)要增加番茄、青椒、山楂等含維生素C多的食物。缺鋅時(shí)，會(huì)使皮膚干燥粗糙，易長(zhǎng)粉刺，含鋅多的食物如牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠內(nèi)含有多種微量元素、氨基酸和蛋白質(zhì)，可改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀況、增加表皮細(xì)胞的活力，從而使皮膚柔嫩、白晰，并減緩皮膚衰老和起皺。

注意堿性食物攝入。在飲食上要減少動(dòng)物脂肪、肉類(lèi)及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮膚變得粗糙、油膩，為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，應(yīng)多吃些生理堿性食物，如新鮮的瓜果蔬菜，以改善皮膚的供養(yǎng)，使肌膚光滑潤(rùn)澤。

除此之外，女性飲食的誤區(qū)也應(yīng)該要多了解。

女性飲食的常見(jiàn)誤區(qū)

應(yīng)酬就喝碳酸飲料，喝飲料不會(huì)長(zhǎng)肉。很多女性認(rèn)為碳酸飲料一來(lái)好喝，二來(lái)喝了飲料就不會(huì)在大量的吃其它的食物引起肥胖了。事實(shí)上飲料的卡路里也是相當(dāng)高手，一小瓶可樂(lè)的熱量就相當(dāng)于一碗米飯，而很多飲料中也都含有不同含量的糖份，這些都會(huì)引起肥胖的。

先吃海鮮。很多人在參加宴會(huì)的時(shí)候會(huì)先吃海鮮，認(rèn)為海鮮的價(jià)格較當(dāng)，當(dāng)然了營(yíng)養(yǎng)也較為豐富，事實(shí)上在空腹的情況下過(guò)量的食用海鮮只會(huì)造成蛋白質(zhì)的白白浪費(fèi)，同時(shí)如果食用過(guò)多還有可能會(huì)加大身體的負(fù)擔(dān)，吸入過(guò)多的嘌呤，引起痛風(fēng)。

飯后馬上刷牙。吃飯之后擔(dān)心過(guò)多的雜質(zhì)堆積在牙齒上，因此飯后馬上刷牙，事實(shí)上飯后馬上刷牙也是會(huì)影響到牙齒的健康的。因?yàn)檠例X的表面是一層琺瑯質(zhì)，而如果吃了酸性的食物之后這一層琺瑯質(zhì)會(huì)變得松軟，這個(gè)時(shí)候如果在去刷牙會(huì)使得琺瑯質(zhì)受到損害，長(zhǎng)期下去會(huì)使得琺瑯質(zhì)變少 ，易引起牙齒本質(zhì)過(guò)敏癥。因此專(zhuān)家建議要刷牙最好在飯后一兩個(gè)小時(shí)后在進(jìn)行，其間可以先用清水漱口。

猛吃奶油蛋糕。幾乎所有的女性都喜歡吃甜食，特別是在遇到奶油蛋糕的時(shí)候更是無(wú)法控制自己的欲望，而這些奶油蛋糕中的反式脂肪對(duì)人體的危害很大，很容易引起肥胖，而且也不易消化。

愛(ài)吃茶葉蛋。茶葉蛋應(yīng)該是屬于最特色的小吃之一了，且不說(shuō)這個(gè)蛋是否夠新鮮，就是茶葉中的生物堿與雞蛋中的鐵元素結(jié)合之后會(huì)對(duì)人體的腸道產(chǎn)生刺激作用，長(zhǎng)期下去會(huì)影響到人體的消化功能的。

炒菜是一定要放味精?，F(xiàn)實(shí)生活中不知道有多少女人有這樣的壞習(xí)慣，只要做菜就一定要放味精。事實(shí)上味精除了增加口感之外，對(duì)人體的健康沒(méi)有任何的好處，相反的還有可能會(huì)引起一睦副作用呢？另外像炒雞蛋的時(shí)候就更不需要放味精了，雞蛋中的谷氨酸其實(shí)與味精的成份是相同的，如果在放味精的話，那么雞蛋本身的鮮味也就沒(méi)有了。

女性飲食的健康要切記以上幾點(diǎn)哦。