孕期的飲食 吃的營養(yǎng)應(yīng)該怎么安排

在孕期應(yīng)該怎么吃呢？為了可以幫助胎兒的正常發(fā)育和成長，準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣一定要合理科學(xué)，補(bǔ)充各種所需要的營養(yǎng)元素，這都是很重要的。在這里，為孕期的準(zhǔn)媽媽們總結(jié)一下應(yīng)該吃些什么吧。

孕婦吃什么最營養(yǎng)

全麥餅干。這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

芝麻。芝麻大家都不陌生，幾乎人人都吃過，芝麻是滋補(bǔ)佳品，吃芝麻對身體健康有很多，吃芝麻的好處也不少，芝麻有補(bǔ)氣、健腦的效果，尤其是黑芝麻，黑芝麻含豐富的營養(yǎng)元素，如果孕婦在懷孕期間吃些芝麻，對孕婦健康和胎寶寶的大腦發(fā)育可以起到很好的作用哦。

麥片。為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

花生?；ㄉ乔锛境墒斓囊环N果實，花生的作用有很多，而且花生的吃法也不少，花生的熱量比較高，甚至比肉類還高，是牛奶和雞蛋都沒辦法相比的，除此之外花生當(dāng)中有豐富的多種營養(yǎng)元素，孕婦吃了對健康有好處，而且懷孕期間吃花生對胎兒也不錯哦。

瘦肉。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

除此之外，在孕期的飲食也是很重要的。

孕期的飲食注意事項

孕婦吃水果對于孕媽媽本身以及胎兒是有好處的。其實沒有那種水果是絕對禁食的，不過凡事都是講究限度的，大量食用甚至代替正餐的做法絕對是不可取的。

攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強(qiáng)母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

不能飲酒、吸煙。婦女如在懷孕期間飲酒，很可能會導(dǎo)致胎兒畸形和宮內(nèi)發(fā)育遲緩，增加早產(chǎn)率和死亡率。同樣，香煙所產(chǎn)生的煙霧中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，孕婦若吸煙或被動吸煙，都會使這些有害物質(zhì)對胎兒的正常發(fā)育產(chǎn)生極大的影響。

孕中期的時候孕媽媽的胃口要比前期好不少，而且胎兒也在迅速成長，因此需要的營養(yǎng)物質(zhì)也比較多，草莓、獼猴桃、提子、檸檬、枇杷等水果都挺適合在這個階段食用的，而且維生素和葉酸也能夠得到相應(yīng)的補(bǔ)充。

攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

以上就是關(guān)于孕期飲食的介紹，僅供準(zhǔn)媽媽們參考。