準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不良怎么辦？飲食避開6誤區(qū)

準(zhǔn)媽媽在孕期營養(yǎng)不良要怎么辦？孕期營養(yǎng)不良的危害不言而喻，對胎兒發(fā)育是會有嚴(yán)重影響的，所以要引起重視。在這里，就來為大家介紹一下準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不良應(yīng)該怎么吃，千萬別錯過了。

準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不良應(yīng)該怎么吃

要確定一下究竟是不是營養(yǎng)不良，這個一般是要到醫(yī)院檢查，按時產(chǎn)檢是個好習(xí)慣，需要媽媽們堅持。在每月的產(chǎn)檢中，如果體重不達(dá)標(biāo)或者胎兒發(fā)育過重、過輕，醫(yī)生通常會和媽媽溝通，媽媽們在產(chǎn)檢時也可主動地多和醫(yī)生交流。如果確定是的話，需要找營養(yǎng)醫(yī)生幫你調(diào)整一些營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，比如建議適合吃什么或者不適合吃什么。如果還是不行，孕婦奶粉有一定的效果。記得前提一定要確定自己是不是營養(yǎng)不良，你的體重是不是不達(dá)標(biāo)。

不偏食不挑食。通常我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)和必需的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養(yǎng)素。沒有哪一種食品具備這么多的營養(yǎng)素，所以每日膳食要吃得雜些。不偏食不挑食是基本的飲食原則。

非常多的媽媽們會補充葉酸或者微量元素，這里提醒下，準(zhǔn)媽媽微量元素補充要適度準(zhǔn)媽媽在選擇孕產(chǎn)婦專用復(fù)合維生素制劑的時候，要細(xì)心留意含量和劑量，有些營養(yǎng)素?zé)o需補充，有些還不能過多。比如vc和鈣是不能過量吃的，吃多了對寶寶有害喲。有條件的話，可以去醫(yī)院做個測試，或者咨詢下醫(yī)生。

建議媽媽們吃好睡好，睡眠也非常重要，晚上睡不著，白天可以補眠，怎么舒服怎么來。還有多多喝湯是很好的，注意的是湯不要太多油。

還有就是可能實際上孩子的懷孕時間比計算的要小一些，因為許多人懷孕的時間是預(yù)估的，和預(yù)產(chǎn)期一樣和實際懷孕時間會有一些偏差。這時不要擔(dān)心 ，安心加強營養(yǎng)就可以了。

除此之外，還需要注意以下孕期飲食的誤區(qū)。

準(zhǔn)媽媽飲食的常見誤區(qū)

懷孕就是一人吃兩人份。如果身邊有懷孕的朋友，小編也經(jīng)常聽到大家對她說：“你得多吃點，你現(xiàn)在可是一個人吃兩個人的飯啊?！逼鋵崳瑧言胁淮砟愕氖沉恳獂2甚至x3，如果吃得太多，反而對身體不好。主食無論是米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由于孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多、體重增長過多過快，會引起血糖異常（妊娠期由于生理變化容易得糖尿病）。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康，而母兒將來患糖尿病的可能性也大大增加。

均衡膳食=什么都吃。如果家有老人，他們會每天讓你無休止地嘗盡各種食物?！笆裁炊汲渣c，電視上說了，要均衡飲食嘛?！逼鋵嵤巢拇钆浞矫?，均衡膳食比“什么都吃”要更細(xì)致。其實均衡膳食是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養(yǎng)素。所以說，沒有任何一種食物具備這么多的營養(yǎng)素，當(dāng)然太多了也不行，身體會出現(xiàn)問題?，F(xiàn)在你可就知道了均衡膳食并不是什么都吃了。

多吃水果總沒錯。我們常說懷孕期間要多吃果蔬，于是有的孕媽就無節(jié)制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來代替蔬菜。水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導(dǎo)致體重增長過多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低（一斤葉菜等于一個蘋果的熱量）。其實我們讓孕媽要多吃水果并不是過量無節(jié)制的吃，而蔬菜也有其無可替代性。

堅果要多吃。有些孕媽一聽說多吃類似核桃的堅果對于胎兒腦部發(fā)育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個不停。其實，堅果營養(yǎng)豐富，卻不適宜多吃。堅果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實是胎寶補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾?；ㄉ臒崃康扔谝黄姘蛞煌胫唷⒁粋€蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。

補品能為胎寶提供豐富營養(yǎng)。有些家庭怕孕媽營養(yǎng)不夠或者孕媽身體虛弱，“補”字當(dāng)前，用各種補品營養(yǎng)品對孕媽們狂轟濫炸。其實，這不科學(xué)呀。補品不能夠代替正常均衡的飲食，而且很多補品具有藥性，孕婦要謹(jǐn)慎對待。孕媽需慎用補品或在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。

孕婦要挑著食物吃。相信許多孕媽對于食物都會變得“敏感”：這是寒性食物，孕婦不能吃啊?！庇谑?，本該全面攝入營養(yǎng)的準(zhǔn)媽咪竟也變得如此挑食。實際上食物都有寒涼溫?zé)岣餍裕灰澄锒鄻踊?、按常見的搭配方法，例如炒涼性的蔬菜放點姜蒜，食不過量就不會有什么問題。

準(zhǔn)媽媽飲食的注意事項

幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)（比如葉酸、鐵）以及熱能。如果懷孕前你不是很注意飲食，現(xiàn)在是你改變的時候了，要注意保持豐富、均衡的飲食結(jié)構(gòu)。而且要少吃點垃圾食品，因為這些食品只提供熱能，基本上不含營養(yǎng)物質(zhì)。吃得好并不意味著吃得多，更不是毫無節(jié)制地吃。你可能會覺得很奇怪，懷孕期間，你每天只需要比以前多攝入200～300卡能量，總攝入量約為2500卡就夠了。獲得這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多——來看看最適合準(zhǔn)媽媽的飲食方式吧。

在孕期保持健康的身體狀況，就要合理安排飲食。