古熾明 副主任醫(yī)師
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女性每個(gè)月的經(jīng)期是極為重要的,要合理安排好生活習(xí)慣以及飲食規(guī)律。在這里,為大家來(lái)出出主意,介紹一下女性經(jīng)期飲食的宜與忌,幫你更舒適的度過(guò)經(jīng)期,快來(lái)一起了解了解吧。
女性經(jīng)期飲食原則
月經(jīng)來(lái)潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營(yíng)養(yǎng)??梢远喑远诡?,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
月經(jīng)來(lái)潮初期,女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食,這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如紅棗、面條等。
月經(jīng)期間要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物,以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,也可以減少盆腔充血。
攝取足夠的蛋白質(zhì)??沙园咨忸?;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。
女性經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)
忌生冷,宜溫?zé)幔鹤鎳?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽(yáng)氣,易生內(nèi)寒,寒氣凝滯,可使血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣,宜清淡:月經(jīng)期??墒谷烁械椒浅F冢δ軠p弱,食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要,飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易于吸收,而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少,污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。
除此之外,還有哪些食物是經(jīng)期不能吃的呢?
經(jīng)期不能吃的5種食物
牛奶。牛奶、奶油、酵母乳,包括一些奶制品等會(huì)破壞人體對(duì)鎂的吸收,是痛經(jīng)的禍根。
巧克力。巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會(huì)發(fā)胖之外,還會(huì)增加對(duì)B族維生素的需求。進(jìn)食高糖類的甜食,不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
花椒、丁香、胡椒。月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的食物,不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物,以免刺激血管擴(kuò)張,引起經(jīng)量過(guò)多?;ń贰⒍∠?、胡椒這類食物都是作料,在平常做菜時(shí),放一些可使菜的味道變得更好。可是,在月經(jīng)期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激食物,否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
螃蟹。性大涼,能清熱涼血散淤,女子行經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃。田螺也是性大涼,能清熱,月經(jīng)期間要忌吃。
柿子。柿子中含有鞣酸,易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取,由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液,需要補(bǔ)充鐵質(zhì),所以不宜進(jìn)食柿子。經(jīng)期的女性應(yīng)禁食西瓜,還要切忌多食生梨。
女性經(jīng)期飲食別忘了以上幾點(diǎn)哦。
(責(zé)任編輯:林銀珍 )
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