整夜失眠 七種食物幫你安心睡眠

工作緊張，精神不放松，各種各樣的壓力接踵而至讓人無(wú)法安心睡眠，嚴(yán)重者甚至整夜失眠。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，專家建議，可以通過(guò)食物來(lái)安神助眠。

別把失眠當(dāng)病。失眠在一定程度上是心理問(wèn)題、精神問(wèn)題。幾乎可以肯定的是：古人的睡眠質(zhì)量比今人好，農(nóng)村人的睡眠質(zhì)量比城里人好。

失眠的表現(xiàn)也多樣化，有的入睡困難，有的早醒，有的睡不安穩(wěn)，醒得多，有的人多夢(mèng)，有的人睡得淺，或者有人沒(méi)有睡眠感，有的病人以上表現(xiàn)都有。

如果你有以上情況，不妨試試看以下食物。

水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可使人入睡。

大棗催眠：大棗味甘，含糖類，蛋白質(zhì)，維生素C，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，鈣，磷，鐵等，有補(bǔ)脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

在以上飲食配合下，選擇合適的睡姿。

睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。還可以試試看以下訓(xùn)練法：

“蔑視睡眠魔鬼訓(xùn)練法”

第一步：正確認(rèn)識(shí)睡眠的目的。如前所述。

第二步：給自己確定一個(gè)較早的起床時(shí)間。一開(kāi)始可以七點(diǎn)，逐漸過(guò)渡到六點(diǎn)。夏天可以提前到五點(diǎn)半，冬天可以延遲到六點(diǎn)半或者七點(diǎn)。

第三步：根據(jù)自己的睡著時(shí)間，確定上床時(shí)間。比如12點(diǎn)睡覺(jué)，六點(diǎn)起床。

第四步：早上設(shè)鬧鐘，必須起。失眠者一般早上五六點(diǎn)睡得最香，起床比較困難，要有點(diǎn)毅力，按時(shí)起床。

第五步：起床之后進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，年輕人要達(dá)到女3000米男5000米的運(yùn)動(dòng)量。

第六步：堅(jiān)持一星期，甚至更長(zhǎng)。

希望以上方法可以幫助你解決失眠問(wèn)題。