晚上失眠可以通過飲食來進(jìn)行一定的改善，比如溫牛奶、香蕉、小米粥、蓮子、百合等。 1.溫牛奶：牛奶富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，有助于緩解失眠。 2.香蕉：香蕉含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素 B6 和使人精神愉悅的 5-羥色胺物質(zhì)，可以有效舒緩神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。 3.小米粥：小米富含色氨酸和淀粉，食后能使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而幫助入睡。 4.蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的作用，對于心煩夢多引起的失眠有一定的調(diào)理效果。 5.百合：百合有清心安神的功效，可用于虛煩驚悸、失眠多夢等癥狀。 總之，通過合理的飲食調(diào)整可以在一定程度上改善失眠狀況，但如果失眠嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。