減肥MM必看：健康減肥11大飲食原則

減肥一定要餓肚子？那可不一定，今天小編就和大家分享如何不餓肚子就可以減肥吧，趕緊一起來看一下吧。

1、少量多餐、不餓就好

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時(shí)長(zhǎng)要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會(huì)太餓而奔向商店或是廚房。

2、了解食物、避開地雷

不用像背化學(xué)元素表般，把食物熱量一一記牢，但對(duì)于常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機(jī)意識(shí)，例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。

盡量以烹調(diào)簡(jiǎn)單的「原形食物」（看得出原本樣貌的食物）為主，就可以吃得飽、熱量又不會(huì)爆表啰！

3、專心用餐、細(xì)嚼慢咽

不但可以避免短時(shí)間或無意間內(nèi)吃下大量熱量，對(duì)腸胃健康也有幫助。

不過，強(qiáng)迫自己每口嚼多少下，實(shí)在有點(diǎn)累人，可以試著規(guī)定自己吞下口中食物后，才能再夾下一口，進(jìn)食速度就會(huì)減緩許多。

4、近墨者黑、慎選飯友

除非胖朋友一樣有強(qiáng)烈瘦身決心，否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好習(xí)慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。

5、記錄飲食、多多喝水

用餐前花一點(diǎn)時(shí)間拍照，晚上再仔細(xì)檢視，就能更精確地掌握營(yíng)養(yǎng)和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。

6、油醬糖鹽、少少就好

攝取過多對(duì)身體有害無益，油、糖、多數(shù)醬料的熱量偏高；重咸口味則容易導(dǎo)致水腫。

7、避免誘惑、不見為凈

自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

8、彈性調(diào)節(jié)、自我獎(jiǎng)勵(lì)

真的不小心吃多了，也不要拼命自責(zé)喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比較簡(jiǎn)單清淡來平衡就行了，逼太緊反而難以堅(jiān)持下去。

9、閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感，因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號(hào)。

10、用藍(lán)色餐具吃飯

專家證實(shí)，這個(gè)顏色可令人食欲降低，且吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號(hào)。

11、不要把食物切成三角形的塊狀

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱，切成楔形的食物無法估計(jì)每一份的大小，結(jié)果就會(huì)吃得更多。

春季六大消脂減肥的食物

減肥食物一：薄荷口香糖 很多女生都有吃零食的習(xí)慣，其實(shí)她們并不是因?yàn)槎亲羽I，只是因?yàn)樽祓?，忍不住。其?shí)體重就是在這不知不覺間慢慢上升了。所以下次當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香 糖吧?？谙闾悄軌蛴行У匾种颇愠詵|西的欲望，從而減少你過多卡路里的攝入量。雖然每天只能能減少大概60g卡路里的攝入，但是日積月累，1年就能減少 3kg了。

減肥食物二：紅薯 紅薯屬于粗糧的一種，富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，而其中的纖維素能有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于身體排毒。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，能夠阻撓糖類變?yōu)橹尽Ｒ虼?，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。

減肥食物三：豆?jié){ 豆?jié){的原料是大豆，而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除此之外，還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因?yàn)榭梢赃@樣說——我們喝豆?jié){的過程，就等于是我們?nèi)紵镜倪^程。

減肥食物四：綠茶 茶本來就是一種有助于消化的飲品，而綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中 還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項(xiàng)就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的 甘油三酯。

減肥食物五：水果 水果含有豐富的纖維和維生素，本身就是對(duì)身體十分有益的食品。而其中，櫻桃、葡萄、梨等更是排毒效果較好的食物，可以使腸道潤(rùn)暢，排清身體毒素通。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸，能夠使你較快感到飽腹感，絕對(duì)是非常理想的減肥食品。

減肥食物六：茄子 有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以有效地阻止脂肪的吸收，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。