古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
如何飲食減肥呢?說到減肥,很多人都會很困擾,減肥是一件極為困難的事情。然而,減肥飲食搭配合理以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就可以輕松減肥了。今天,小編就來為大家支支招,介紹健康的飲食減肥方法,別錯過了。
健康的飲食減肥方法
不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。
不吃主食,控制碳水化合物的攝入,實(shí)際上只是解決吃的欲望,但是對身體的損害是非常大的,因?yàn)闆]有碳水化合物,身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài);不吃早餐,以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大,會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食,只喝水、吃維生素,短時(shí)間內(nèi)體重下降,但后期會導(dǎo)致厭食癥、暴食癥,造成內(nèi)分泌紊亂;目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動,這其實(shí)是在蒙騙自己,因?yàn)闇p下去的是身體的水分,補(bǔ)水之后又會回來,容易反彈,并且對皮膚傷害多。
飲食營養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ),減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是,低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物; 纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品,既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要,又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。
接下來,再來看看哪些食物具有減肥的效果吧。
減肥應(yīng)吃9種食物
蘋果。蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn),飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。
紅辣椒。紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。
海藻。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),海藻食用后會變成凝膠狀,有助于增強(qiáng)飽腹感,使食欲降低30%。
綠茶?!睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶,身體耗熱增加40%。
雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)含量之高僅次于母乳。《美國營養(yǎng)協(xié)會雜志》刊登一項(xiàng)新研究稱,早餐吃兩個(gè)雞蛋,一天從食物中攝取的熱量更少。
檸檬。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠,具有減脂和增強(qiáng)飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用,也可以直接加入溫水飲用。
水。餐前喝一大杯水有助減肥。但是每次飲水量不宜超過500毫升。
大蒜。以色列研究人員最新發(fā)現(xiàn),大蒜不僅可防止發(fā)胖,而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發(fā)揮巨大作用。
肉桂。食用肉桂可以限制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,因而達(dá)到減肥功效。谷類食物、酸奶、布丁以及咖啡,在食用時(shí)都可以加入肉桂粉。飯后立即食用,效果更好。
最后,小編提醒大家,減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不能過于著急哦。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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