運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水 運(yùn)動(dòng)時(shí)如何喝水更健康？

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量出汗，這時(shí)需要不斷補(bǔ)充水分，那如何喝水更健康？對(duì)運(yùn)動(dòng)效果和人體健康更好呢？下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

1、選擇健康的水

市場(chǎng)上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應(yīng)該如何選擇才好呢？追本溯源，市場(chǎng)上的水其實(shí)只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。取自后者的水為酸性水，加工時(shí)無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達(dá)到人們期望的效果。而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對(duì)運(yùn)動(dòng)人群來說更為有益。

2、打完球后別馬上喝水

由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。不過，千萬別以為運(yùn)動(dòng)時(shí)想怎么喝水就怎么喝水，否則會(huì)讓你的身體吃不消。

比如，有一球隊(duì)每周都要踢場(chǎng)足球，賽前，隊(duì)長(zhǎng)要給隊(duì)里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個(gè)隊(duì)友們喝。通常情況是踢完上半場(chǎng)45分鐘的比賽后，每名隊(duì)員在中場(chǎng)休息時(shí)至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個(gè)痛快。對(duì)于這種“豪飲”，專家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康。他說：“劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。

正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

專家建議，踢足球或打籃球前2小時(shí)喝大約500毫升白開水，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。中場(chǎng)休息時(shí)，球員應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)榈}水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗?！耙欢ㄒ】谛】诘睾龋屑蔀閳D痛快一飲而盡?！?/p>

3、跑步前一小時(shí)喝少量水

專家支招，跑步前補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

跑步結(jié)束后水分的補(bǔ)充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時(shí)的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝碳酸性飲料

運(yùn)動(dòng)期間喝碳酸性飲料是非常危險(xiǎn)的，含糖量非常高，甚至超過了超過了柑橘、蘋果、西瓜等很多種水果。而且碳酸性飲料還有有利尿作用，在運(yùn)動(dòng)過程中身體流失了大量的水分喝碳酸性飲料不但不能起到補(bǔ)水的做用還會(huì)導(dǎo)致水分流失造成體內(nèi)缺水。

5、運(yùn)動(dòng)飲料不要經(jīng)常喝

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體對(duì)運(yùn)動(dòng)飲料的吸收率高達(dá)99%，飲用這些運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)被人體各大組織和器官所吸收，運(yùn)動(dòng)飲料通過刺激中樞神經(jīng)，引起系列效應(yīng)，如加快排尿，出現(xiàn)脫水反應(yīng)；、血壓升高、心跳加快導(dǎo)致心血管疾病。另外，長(zhǎng)期飲用還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、頭痛甚至失眠等。凈水設(shè)備專家指出，每天喝1500毫升以上的運(yùn)動(dòng)飲料，患心臟病幾率要比正常人高出1.8倍；每天飲用1000毫升運(yùn)動(dòng)飲料的人失眠率比正常人高出40%；一星期喝超過1800毫升的人會(huì)比長(zhǎng)期飲用凈水器處理過的自來水的人患膀胱癌高2倍。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水不要喝啤酒

在鍛煉期間飲用經(jīng)過凈水機(jī)電解后的電解水能夠起到比較快的恢復(fù)體力和水分的效果，但有些比較喜好飲酒的人常常會(huì)把啤酒作為運(yùn)動(dòng)解渴補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的糖和水分的飲料。但事實(shí)上這是錯(cuò)誤的，啤酒中的熱能主要酒精而不是糖分。而且酒精中的能量?jī)H在肝臟里代謝而不在肌肉中代謝，因而不能夠?yàn)榧∪馓峁┧璧哪芰?。并且酒精還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、平衡能力和協(xié)調(diào)能力。酒精還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力大大降低即使酒量很好的人飲用，第二天仍無法完全恢復(fù)。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用啤酒對(duì)人體不但無益反而會(huì)增加負(fù)擔(dān)。導(dǎo)致無法起到鍛煉的效果。鍛煉常喝飲料對(duì)人體沒有好處。多飲用高溫煮開的水或者通過凈水設(shè)備過濾后產(chǎn)生的無菌水更有利于人體的吸收，達(dá)到更好的補(bǔ)水效果。